¿Cuál es la mejor leche para bajar de peso?

Hace unos años, las opciones eran limitadas cuando se trataba de la leche. Pero ahora, la leche láctea viene en una variedad de formas, incluida la leche entera, sin grasa e incluso sin lactosa para las personas con intolerancia a la lactosa. Y luego están las alternativas no lácteas, incluida la leche de soja, la leche de arroz y la leche de almendras especialmente popular. Cada tipo de leche tiene sus ventajas y desventajas, según su dieta, sus requisitos de salud y sus propias preferencias a la hora de degustar. Estamos aquí para explicarle todo acerca de estas diferentes opciones de leche para ayudarlo a decidir cuál es la mejor leche para usted mientras se enfoca en perder peso con nuestros suplementos y llevando un estilo de vida más saludable.

La leche de vaca 

Dentro de la categoría de leche láctea, puede elegir entre diferentes cantidades de contenido de grasa, desde leche entera hasta leche sin grasa. La leche entera es leche de vaca sin la grasa extraída, por lo que contiene 8 gramos de grasa por taza, pero como no se extrae ningún componente natural de la leche, tiene un alto contenido de proteína natural, grasa y calcio que fortalece los huesos. A otras leches lácteas se les ha eliminado parte o la totalidad de la grasa, lo que también reduce el valor calórico; mientras que la leche entera tiene 150 calorías por taza, el 1 por ciento de leche tiene 110 calorías y la leche desnatada contiene 80 calorías por taza. Muchos dietistas recomiendan leche desnatada a sus clientes, ya que no contiene grasa, pero contiene toda la bondad de la leche entera, incluido el calcio, muchas proteínas, minerales y vitaminas - Algunas de las razones que hacen de la leche desnatada una super comida.

La leche láctea también está disponible en variedades sin lactosa para las personas con intolerancia a la lactosa. Se piensa que alrededor del 25% de la población de los EE. UU. No puede digerir la lactosa con síntomas como dolor de estómago y diarrea, por lo que los productos lácteos sin lactosa son cada vez más comunes en los supermercados. Al igual que con otras leches lácteas, la leche sin lactosa es una excelente fuente de calcio y proteínas, así como otras vitaminas y minerales, y está disponible en 2 por ciento, 1 por ciento y variedades sin grasa.

Leche de vaca: pros & contras

+ Los lácteos son mucho menos procesados ​​que otros tipos de leche. 

+ Es naturalmente una gran fuente de calcio y proteína. 

+ La leche láctea también viene en muchas variedades diferentes, incluyendo sin grasa y sin lactosa.

- Mayor cantidad de calorías en comparación con otros tipos de leche.

Leche de almendras

La leche de almendras se elabora con almendras molidas y, por lo general, está disponible en variedades endulzadas y sin azúcar. La leche de almendras sin azúcar es más baja en calorías que otras leches, y también está libre de colesterol, grasas saturadas y es vegana, naturalmente libre de lactosa, por lo que es una opción cada vez más popular para aquellos que intentan perder peso o siguen especificaciones dietéticas. Sin embargo, a pesar de que las almendras son altas en proteína, la leche de almendras no es una buena fuente de proteína, ya que su contenido de almendras es de alrededor del 1-2%. Tampoco es una buena fuente de calcio, pero muchas marcas de leche de almendras disponibles están complementadas con calcio y vitamina D. Otra preocupación relacionada con la leche de almendras es el hecho de que está extremadamente procesada con muchos aditivos artificiales y contiene ingredientes potencialmente dañinos, utilizados para hacer leches alternativas más cremosas.

Leche de almendras: pros & contras

+ La leche de almendras sin azúcar es baja en calorías, sin colesterol y sin grasas saturadas. 

+ Es naturalmente libre de lactosa y vegana.

- Está altamente procesada y contiene ingredientes potencialmente dañinos.

- No es una buena fuente de proteína.  

- Las personas con alergias a los frutos secos deben evitar la leche de almendras.

Leche de soja

La leche de soya está hecha de habas de soya, y así como proviene de las plantas, las versiones sin azúcar son naturalmente bajas en calorías, libres de colesterol, bajas en grasas saturadas y no contienen lactosa. La leche de soja es una buena fuente de proteína y potasio, y las versiones fortificadas también contienen calcio. Sin embargo, la soya también es un fitoestrógeno natural, lo que significa que puede imitar los efectos del estrógeno en el cuerpo, lo cual es malo para cualquier persona que padezca afecciones hormonales como el hipotiroidismo y el hipertiroidismo, o el síndrome de ovario poliquístico (SOP), más el consumo de la soja se ha relacionado con problemas de fertilidad y menores recuentos de esperma. Al igual que la leche de almendras, la leche de soya es muy procesada y también contiene el ingrediente cuestionable, carragenina. Por último, si bien puede elegir la leche de soja para evitar los problemas digestivos que culpa a los productos lácteos, la soja puede causar síntomas similares en muchas personas, como hinchazón, retención de líquidos y diversas molestias. 

 Leche de soja: pros & contras

+ La leche de soya simple sin azúcar es baja en calorías, sin colesterol y baja en grasas saturadas.

+ Como leche de origen vegetal, la leche de soja es naturalmente libre de lactosa y vegana. 

+ La leche de soya es una buena fuente de proteína, que contiene mucho más que la leche de almendras, aunque menos que la leche entera. 

- Puede causar problemas adicionales para las personas con problemas de tiroides o SOP debido a la forma en que afecta a las hormonas. 

- Vinculado a problemas de fertilidad y menor conteo de espermatozoides.

- La leche de soya puede causar problemas digestivos similares a los asociados con la leche entera. 

Leche de arroz

La leche de arroz está hecha de arroz molido y agua; Es la opción menos alergénica de estas cuatro opciones de leche, por lo que es una buena opción para las personas con intolerancia a la lactosa o alergias a los frutos secos, y no se ha encontrado que cause los mismos problemas digestivos que la leche de soja. Aunque no es una fuente natural de calcio o vitaminas, la leche de arroz se puede fortificar como la leche de soya y la leche de almendras y es baja en grasa y no contiene colesterol. Sin embargo, a diferencia de la leche de soja y la leche láctea, la leche de arroz no es una buena fuente de proteína, además de ser rica en carbohidratos, por lo que no es adecuada para quienes siguen una dieta baja en carbohidratos. 

Leche de arroz: pros & contras 

+ La leche de arroz es la leche menos alergénica, por lo que podría ser una buena opción para las personas alérgicas a la lactosa y las nueces.

+ La leche de arroz no contiene colesterol y es naturalmente baja en grasa. 

- No es una buena fuente de proteína, y alta en carbohidratos.

Cuando intenta perder peso, pequeños cambios diarios, como cambiar su leche, realmente pueden ayudar a marcar la diferencia en sus resultados. Todas las variedades de leche tienen sus ventajas y desventajas, pero es importante recordar que perder peso no consiste solo en consumir menos calorías; por ejemplo, la leche láctea contiene más proteínas que otros tipos de leche. También es una fuente natural de calcio. Por lo tanto, nuestra recomendación sería apegarse a la leche láctea sin grasa cuando se trata de la mejor opción para la salud y la pérdida de peso, y si usted es intolerante a la lactosa, opte por leche entera sin lactosa. Y, si está buscando otra forma de mejorar sus resultados de la pérdida de peso, agregar suplementos Phen a su rutina diaria es una excelente manera de mejorar su salud y obtener mejores resultados. 

¿Qué leche prefiere? ¡Deje un comentario abajo!

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