Los 10 mejores snacks de proteína

A pesar de que muchas dietas populares promueven la proteína como la mejor fuente de alimento para perder peso, muchos de nosotros todavía no consumimos suficiente en nuestras dietas. Con el fin de optimizar sus resultados de pérdida de peso, la proteína es especialmente importante ya que toma más tiempo y energía para que el cuerpo lo procese y esto le ayuda a mantener niveles constantes de azúcar en la sangre mientras su cuerpo está haciendo este trabajo. La proteína también contiene aminoácidos que le permiten a su cuerpo desarrollar músculo magro. Entonces, la proteína significa menos antojos, un cuerpo más delgado, y más pérdida de peso. Pero, ¿qué alimentos ricos en proteína debería comer para maximizar la pérdida de peso con Phen Caps? Aquí presentamos diez snacks con la mejor proporción de proteína y calorías, todos con menos de 200 calorías, aproximadamente.  

1. Atún enlatado

 

165g / 6oz lata de atún

 
 

42g de proteína

 
 

191 calorías

 
 

1 g de proteína por 4.6 calorías

 

Si bien existe cierto debate sobre la cantidad de proteína que una persona necesita consumir por día, la ingesta diaria recomendada (RDI) actual es de 46 gramos para las mujeres de 19 a 70 años y de 56 gramos para los hombres de 19 a 70 años. ¡Eso significa que una lata de atún es casi su objetivo diario de proteína de una sola vez! Sin embargo, no solo debe comer una lata de atún al día y pensar que es suficiente; Variar sus fuentes de proteínas significa que usted se beneficia de otras formas de nutrientes para potenciar su pérdida de peso.  

2. Frijoles de soja asados

 

1/4 taza (43 g)

 
 

17g de proteína

 
 

194 calorías

 
 

1 g de proteína por 11.4 calorías

 

Los frijoles de soya, que también son conocidos como nueces de soya, son una gran fuente de proteína y también proporcionan muchos otros nutrientes. Los frijoles de soya son un tipo único de vegetales porque son uno de los pocos tipos que proporcionan una proteína completa, lo que significa que contienen todos los aminoácidos esenciales que su cuerpo necesita para una buena salud, por lo que son una gran fuente de proteína para cualquier vegetariano. o veganos por ahí. Los frijoles de soya también son ricos en fibra, folato, magnesio y potasio. 

3. Rebanadas de queso parmesano

 

30 g (3 pulgadas cúbicas)

 
 

11g de proteína

 
 

117 calorías

 
 

1 g de proteína por 10,6 calorías

 

Además de proporcionarle una buena cantidad de proteínas, este sabroso queso contiene una gran cantidad de calcio para tener huesos fuertes y un cuerpo sano. El parmesano es un excelente acompañante de los platos italianos, pero puede hacer un sabroso aperitivo por sí solo o con algunas galletas integrales para un golpe de fibra adicional.

4. Maní tostado

 

1/4 taza (37 g)

 
 

9g de proteína

 
 

214 calorías

 
 

1 g de proteína por 23.8 calorías

 

Las nueces, y especialmente los cacahuetes, se consideran una 'mala comida' para consumir si está tratando de perder peso debido a su contenido de grasa. Sin embargo, las nueces están llenas de grasas saludables que son esenciales para una buena salud y en realidad ayudan a perder peso. Para evitar comer demasiadas calorías, los cacahuetes deben consumirse con moderación, pero un puñado como snack le dará un buen aumento de proteína, además de vitaminas y fibra.

5. Almendras

 

1/4 taza (36 g)

 
 

8 g de proteína

 
 

206 calorías

 
 

1 g de proteína por 25.8 calorías

 

Omita el sodio y elija almendras tostadas sin sal como el mejor contenido de nutrientes beneficiosos, como las vitaminas A y E, además de la fibra y las proteínas.

6. Pistachos

 

1/4 taza (31 g)

 
 

7 g de proteína

 
 

176 calorías

 
 

1 g de proteína por 25.1 calorías

 

Los estudios demuestran que el tiempo y el esfuerzo adicionales que se toman para abrir las conchas de pistacho significa que se sentirá como si hubiese comido más de lo que lo ha hecho, así que asegúrese de elegir la variedad con cáscara. Además de su contenido de proteína, los pistachos son ricos en grasas saludables y una variedad de vitaminas y minerales.

7. Semillas de girasol

 

1/4 taza (35 g)

 
 

7 g de proteína

 
 

205 calorías

 
 

1 g de proteína por 29.3 calorías

 

Estas semillas suaves y de sabor a nuez a menudo se consideran uno de los alimentos más saludables que existen. No solo contienen una buena cantidad de proteína, las semillas de girasol también brindan una amplia variedad de nutrientes que aumentan la pérdida de peso, como la vitamina E.  

8. Leche descremada

 

1 taza (245 g / 8 oz)

 
 

8 g de proteína

 
 

83 calorías

 
 

1 g de proteína por 10.4 calorías

 

El segundo mejor producto en nuestra lista por la relación proteína-calorías, es la leche sin grasa, ya que proporciona un buen golpe de proteína sin acumular las calorías. Un vaso de leche desnatada combinada con un pedazo de fruta o algunas crudités de vegetales hace que sea mucho mejor bocadillo de la tarde que una barra de caramelo. La combinación de fibra y proteína lo mantendrá lleno y le dará un mejor impulso de energía sin calorías vacias.

9. Leche de soja sin azúcar

 

1 taza (243 g / 8 oz)

 
 

7 g de proteína

 
 

80 calorías

 
 

1 g de proteína por 11.4 calorías

 

Si no puede consumir productos lácteos, la leche de soya sin azúcar tiene un puntaje similar al de la leche de vaca sin grasa por su contenido de proteína y cantidad de calorías. Si está siguiendo una dieta vegana, esta lista de verduras con la mayor cantidad de proteínas. le dará algunas ideas de comidas para asegurarse de que esté obteniendo suficiente proteína. 

10. Huevo hervido

 

1 huevo (50g)

 
 

6 g de proteína

 
 

78 calorías

 
 

1 g de proteína por 13 calorías

 

Los huevos realmente son un súper alimento, y parte de su grandeza proviene de la clara de huevo, que es enteramente proteína. Sin embargo, la yema también contiene una gran cantidad de bondad, que incluye una gran cantidad de vitaminas B y la colina que quema grasa, por lo que un huevo duro es un gran refrigerio para mantenerlo satisfecho entre las comidas. 

La proteína es una parte crucial de la dieta saludable que necesita establecer para perder peso y con los efectos supresores del apetito de Phen Caps ¡Estará motivado a comer mejor y perder más peso!

 

¿Cuáles son sus bocadillos favoritos ricos en proteína? ¡Comente abajo!

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