Pierda peso mientras duerme

La pérdida de peso no solo ocurre en el gimnasio o en la cocina, también puede mejorar sus resultados en el dormitorio. Y aunque un vida sexual saludable es una excelente manera de mejorar la imagen corporal y quemar calorías, estamos hablando de cómo puede dormir para obtener mejores resultados en la pérdida de peso si consigue cerrar los ojos lo suficiente. De hecho, el sueño es tan importante para perder peso que un estudio reciente reveló que dormir menos de 7 horas por noche puede reducir la pérdida de peso hasta en un 55 por ciento. Aquí explicamos por qué el sueño es tan importante para la pérdida de peso y algunas formas de mejorar esta importante actividad.  

¿Cómo ayuda el sueño a perder peso?

El sueño, o la falta de él, afecta su salud, sus funciones corporales y su capacidad para perder peso de muchas maneras:

• Dormir le ayuda a tomar decisiones saludables 

En primer lugar, no dormir lo suficiente entorpece la actividad en el lóbulo frontal, el área de toma de decisiones y el control de los impulsos, por lo que estar cansado dificulta resistir la tentación y tomar decisiones saludables. Para agregar a este problema, cuando está demasiado cansado, los centros de recompensa de su cerebro se activan, lo que hace que desee alimentos poco saludables. En general, parece que un cerebro privado de sueño anhela la comida chatarra y, al mismo tiempo, carece del impulso de control para decir que no. 

• El sueño equilibra las hormonas del hambre

La falta de sueño no solo afecta la capacidad del cerebro para tomar decisiones, sino que también provoca un desequilibrio en las hormonas que envían señales relacionadas con el hambre y la saciedad al cerebro. Sin suficiente sueño, el cuerpo comienza a producir más de la hormona ghrelin, que le dice a su cerebro cuándo es el momento de comer, y al mismo tiempo, su cuerpo produce menos leptina, la hormona que le dice a su cerebro cuando está lleno, es decir, que su cerebro que ya está luchando tiene aún más con qué lidiar.

• El sueño aumenta el metabolismo y la quema de grasa

La falta de sueño también causa estragos en la hormona del estrés cortisol. El cortisol le indica a su cuerpo que conserve energía para alimentar sus horas adicionales de vigilia, haciendo que su cuerpo se descomponga en el músculo magro (el tipo de tejido que ayuda a quemar calorías de manera más eficiente), lo que significa que su metabolismo se ralentiza. Un estudio de la Universidad de Chicago encontró que las personas que hacen dieta que duermen 8 horas por noche pierden un 50% más de grasa y un 50% menos de masa muscular que las personas que duermen aproximadamente 5 horas por noche. Perder músculo hace que sea más difícil mantener el peso a largo plazo, lo que lleva a fluctuaciones de peso y dietas yo-yo.

Otro estudio encontró que el gasto de energía en reposo de los que duermen de manera normal (la cantidad de calorías quemadas cuando no se mueven) era un cinco por ciento más alto que sus contrapartes cansadas, y también quemaron un 20% más de calorías después de una comida en comparación con las personas con falta de sueño. Por lo tanto, no dormir lo suficiente causa que su metabolismo se detenga. 

• Dormir le ayuda a evitar los snacks nocturnos

Puede parecer obvio, pero si está despierto por más tiempo, así como la falta de capacidad para resistir la tentación y las señales de hambre mal colocadas, también tiene tiempo adicional para comer más. Además, debido a los antojos de su cerebro cansado quiere más de estas calorías fáciles y muy poco nutritivas.  

Dormir más y perder peso 

Estos siete consejos le ayudarán a dormir más y perder peso mientras está despierto: 

1. Comer alimentos para aumentar el sueño

El triptófano, un aminoácido que se encuentra en las carnes como el pollo y el pavo, ha demostrado tener poderosos efectos inductores del sueño. Un estudio reciente entre insomnes descubrió que solo 1/4 de gramo (sobre lo que encontrará en un muslo de pollo sin piel o tres onzas de carne magra de pavo) fue suficiente para aumentar significativamente las horas de sueño profundo.

2. Ejercicio

También debería intentar expulsar el exceso de energía que Phen Caps le da agregando más actividad a su día. Además de ayudarlo a tonificar y quemar grasa, el ejercicio lo ayuda a regular los ritmos circadianos y equilibrar las hormonas que lo ayudan a dormir. 

3. Apague la tecnología

También debe intentar desconectarse lo más posible en las horas previas a la hora de acostarse con un uso reducido de teléfonos inteligentes, computadoras y televisores, e intente leer o tomar un baño caliente en su lugar. Los estudios demuestran que las personas que tienen más probabilidades de llevar dispositivos al dormitorio tienen más patrones de sueño interrumpidos y tienen más probabilidades de tener sobrepeso. 

4. Obtenga sus vitaminas

Es posible que no haya oído hablar del 5-HTP, pero está presente en todos nuestros cuerpos y es crucial para ayudar a regular el sueño, el apetito y estado animico. 5-HTP es un cursor previo a la serotonina, lo que significa que el cuerpo lo utiliza para producir la serotonina, la hormona que levanta el ánimo y las señales cuando estamos llenos.   

5. Apague la luz 

La exposición a la luz en la noche no solo interrumpe sus posibilidades de un buen descanso nocturno, también puede resultar en un aumento de peso según un nuevo estudio publicado en American Journal of Epidemiology. Los sujetos del estudio que dormían en las habitaciones más oscuras tenían 21 por ciento menos probabilidades de ser obesos que los que dormían en las habitaciones más claras.

6. Aromas que inducen el sueño 

La lavanda es famosa por sus propiedades para inducir el sueño. Los aromas de lavanda tienden a mejorar la calidad general del sueño para una variedad de edades y géneros. Sin embargo, el olor suele ser más efectivo en las mujeres, las personas más jóvenes y las personas con insomnio leve. Si no es fanático de la lavanda, la manzanilla, la vainilla y el jazmín se ha encontrado que tienen efectos calmantes que promueven el descanso y la relajación. Si no quiere correr el riesgo de quedarse dormido con una vela encendida, puede rociar su ropa de cama con su aroma soñoliento favorito, adueñarse de un dulce aroma con unas gotas de aceite esencial en un pañuelo debajo de su almohada. , o use un poco de aceite perfumado como humectante para manos antes de acostarse.

7. Obtener la temperatura adecuada 

En los meses más fríos, tendemos a sentir frío cuando nos acostamos, lo que puede dificultar el sueño, y luego, en las primeras horas de la mañana, sentirnos fríos puede hacer que nos despertemos antes de lo deseado. Dormir en una habitación más fresca ayuda a quemar la grasa del vientre, como lo descubrió un estudio. 

A pesar de que los expertos están de acuerdo en que dormir lo suficiente es tan importante para la salud, el bienestar y su peso como la dieta y ejercicios casi dos tercios de los estadounidenses no duermen lo suficiente durante una semana típica. Como hemos visto anteriormente, la falta de sueño puede ser perjudicial para su capacidad para perder peso, por lo que es importante incluir entre 7 y 9 horas de sueño por noche. Phen Caps no tiene efectos secundarios, por lo que, aunque le brindan un impulso de energía para motivarlo e inspirarlo a hacer ejercicio, no lo dejan luchando por dormir. De hecho, si sigues estos consejos y toma Phen Caps  para comenzar su proceso de pérdida de peso hacia el éxito, debe dormir como un tronco y perder aún más peso en el proceso.

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