Nunca coma estos desayunos si quiere perder peso

La forma en que comienza cada día puede marcar una gran diferencia en su proceso para perder peso. Incluso con la ayuda de Phen Caps  para darle un impulso a la motivación, la elección equivocada en el desayuno puede frenar su éxito. El consumo de cereales azucarados, el olvido de agregar una fuente de proteína y la eliminación de fibra son todas las formas en que nos preparamos para un choque energético a media mañana. Sin embargo, al hacer estos simples intercambios de desayuno, puede ahorrarse calorías, azúcar y grasa y, al mismo tiempo, asegurarse de que se sienta lleno durante más tiempo.

1. Bondad griega

CAMBIE: yogur con sabor a fruta por… Yogur Griego con fruta

Si su yogurt tiene sabor a fruta o tiene fruta agregada, entonces inevitablemente también estará cargado con azúcar agregada. Opte por un yogur sin azúcar y que sea Griego para darle un impulso adicional de proteína a su mañana. Añada su propia fruta, y este será el toque perfecto para darle energía sin el torrente de azúcar en la sangre. Las nectarinas, las bananas, las sandías y las bayas funcionan bien con el yogur, y también se pueden agregar crujientes como almendras trituradas o avellanas para obtener proteína, vitaminas y nutrientes adicionales como grasas buenas.  

2. Desayuno de campeones

CAMBIE: huevos fritos por ... huevos cocinados lentamente

Muchas personas evitan los huevos debido a los temores sobre el colesterol que contienen, pero los huevos son uno de los más saludables para desayunar. Aunque solo una pequeña cantidad del colesterol de una yema se absorbe en el torrente sanguíneo, freír los huevos aumenta la posibilidad de colesterol oxidado, vinculado a una aceleración en el desarrollo de la enfermedad cardíaca. También se ha descubierto que los huevos escalfados liberan menos toxinas en nuestros alimentos que los métodos de cocción a altas temperaturas, como la fritura. Finalmente, para aquellos que cuentan hasta la última caloría, mientras que dos huevos fritos contienen alrededor de 200 calorías cuando se toma el aceite usado para freírlos (¡y aproximadamente 80 calorías más si usa mantequilla!), Dos huevos escalfados contienen solo 140 calorías. 

 3. Proteína envasada

CAMBIE: tostadas con mantequilla por ... mantequilla de maní y bananas sobre tostadas

Las tostadas integrales no son el peor desayuno del mundo, pero es mucho mejor probar las tostadas llenas de proteína, al agregar mantequilla de maní y bananas en la parte superior tendrá un excelente desayuno, que le proporcionará fibra, granos integrales, grasas buenas, proteína y carbohidratos de liberación rápida y lenta, lo que significa que tendrá un suministro constante de energía y se sentirá satisfecho toda la mañana. 

4. Solución de fibra

CAMBIE: un vaso de jugo de naranja por… una naranja real

El zumo de naranja comprado en la tienda puede ser una opción de desayuno fácil y aparentemente saludable, pero no contiene nada de la fibra y aproximadamente el doble de azúcar que la fruta. Entonces, tome una naranja real en la mañana para obtener un refuerzo de vitaminas con 3 gramos de fibra de relleno e hidratarse en vez de tomar el jugo azucarado. 

5. No más cereales con azúcar

CAMBIE: cereales azucarados por… avena

No todos los cereales están llenos de azúcar y aditivos, pero puede ser difícil de encontrar uno bueno. Como guía, una porción de cereal no debe contener más de 5 g de azúcar, proporcionarle al menos 3 g de fibra y al menos 5 g de proteína, y debe incluir granos integrales (por ejemplo, trigo integral, avena integral o cebada entera). La avena no contiene azúcar y contiene alrededor de 5 g de fibra y 6 gramos de proteína por porción. Además, la avena es el único ingrediente en la caja. Prepare su avena con leche o agua sin grasa, o con una mezcla de las dos y estará lleno la mayor parte de la mañana. Agregue fruta para obtener más fibra de relleno, nueces para fibra y proteínas, y una pizca de canela en lugar de azúcar para la dulzura. Si prefiere su desayuno frío, también nos encanta la avena mezclada con  Yogur Griego y fruta; cubra las frambuesas congeladas con una porción de avena seca y luego péguelas en un poco de Yogur Griego, mezcle y disfrute. 

6. Las calorías con cafeína

CAMBIE: un elegante frappuccino por ... café helado

¿Comería un Snickers para el desayuno? Pensamos que no. ¿Demasiada azúcar y grasa verdad? Bueno, es probable que su café batido y saborizado promedio contenga incluso más azúcar que la barra de chocolate, así como una tonelada de grasa con cero nutrientes para demostrar todo eso. Incluso si solo tomas un frappuccino unas cuantas veces a la semana, realmente puede sumarse. Entonces, si no puede prescindir de su dosis de cafeína por la mañana, vaya a tomar un café helado sin azúcar y luego experimente con canela, nuez moscada o chocolate en polvo para obtener un toque de dulzura en su taza.

Entonces, aquí tiene seis maneras excelentes de agregar valor nutricional a su desayuno, lo que significa que se sentirá más lleno durante más tiempo y su metabolismo quemará esas calorías antes de que comience su día.

¿Qué come en el desayuno? ¡Cuéntenos comentando abajo!

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