¿Por qué mi pérdida de peso es tan lenta?

Las personas pueden ejercer una gran presión sobre sí mismas para perder cierta cantidad de peso en un corto espacio de tiempo, y con frecuencia estos objetivos son inalcanzables, si no completamente imposibles. Si siente que su pérdida de peso es lenta, tenemos algunos datos que pueden hacerle sentir mejor, además de algunos consejos para acelerar sus pérdidas y obtener los resultados que desea.  

¿Por qué mi pérdida de peso es tan lenta?

Cada persona es diferente, por lo que son muchos los factores que se debe tener en cuenta al tratar de establecer metas y prever cuánto peso perderá en un determinado período de tiempo. En primer lugar, NO debe compararse con nadie más; incluso dos personas con pesos iniciales similares y la misma cantidad de peso para perder verán resultados variados. Esto se debe tanto a las diferencias físicas como al metabolismo y la capacidad para hacer ejercicio, además de las diferencias en el estilo de vida, como el tiempo que puede dedicar al ejercicio y lo fácil que es planificar las comidas con anticipación.

Entonces, si no se está comparando con nadie más, ¿por qué crees que su pérdida de peso es lenta? Quizás haya perdido peso en el pasado y haya tenido mejores resultados. Pero, hay dos razones por las que esto podría suceder: en primer lugar, su metabolismo disminuye con la edad. En segundo lugar, podría depender de cómo perdió peso en el pasado. Si no construyó músculo, es posible que haya perdido músculo magro en lugar de solo la grasa que quería perder. El músculo magro ayuda a nuestro metabolismo a quemar calorías constantemente, por lo que al perder músculo también su cuerpo se vuelve menos eficiente en el futuro, lo que significa que la pérdida de peso se hace más y más difícil. Para superar este problema, debe incorporar el entrenamiento con pesas tres veces por semana durante unos 15 minutos por vez, así como ejercicios cardiovasculares por una hora aproximadamente. 

¿Cuál es la tasa promedio de pérdida de peso?

Al principio, no es raro que las personas pierdan peso con bastante rapidez, pero este efecto solo dura una o dos semanas. Esto se debe a que al comienzo de su dieta, es probable que haya reducido drásticamente su ingesta de calorías y, si no tomó mucha agua y de repente comienza a tomar sus ocho vasos al día, perderá mucha agua. Esto se debe a que su cuerpo se da cuenta de que entra un suministro constante de agua, por lo que ya no tiene que aferrarse al agua que tiene almacenada.

Sin embargo, el cuerpo humano solo puede perder alrededor de 2 libras de grasa por semana, por lo que las tasas más altas que podría haber visto al principio no sucederán todas las semanas. Entonces, una vez que las grandes pérdidas iniciales que haya experimentado disminuyan, debería perder alrededor de 1-2 libras por semana si se adhiere a un régimen de alimentación saludable y ejercicio. Si pierde con este peso constante, podría bajar hasta 50 libras en 6 meses, lo cual es una tasa saludable que muestra que realmente está trabajando duro. Si le resulta difícil atenerse a su régimen, le recomendamos Phen Caps, nuestro suplemento para perder peso. Phen Caps le ayuda a eliminar el apetito y le brinda energía adicional para que pueda comer más sano y agregar más actividad física a su día. ¡Con este impulso, deberías estar perdiendo peso en poco tiempo! 

Las ventajas de perder peso lentamente

Debe recordar que la cifra de 1-2 libras por semana es la pérdida semanal promedio, por lo que para aquellos que pierden más que esto cada semana, también hay personas que pierden menos de una libra por semana. Pero, si eso lo describe a usted, entonces hay ventajas de perder peso a un ritmo más lento. El Dr. Michele S. Olson, de la Universidad de Auburn, dice que, a medida que su cuerpo tenga la posibilidad de adaptarse a su nuevo peso inferior de manera más gradual, será más fácil mantener la pérdida de peso una vez que alcance su meta. La pérdida rápida de peso puede hacer que su metabolismo se ralentice, lo que puede resultar en una meseta de pérdida de peso, mientras que una pérdida de peso más constante asegurará que su metabolismo siga siendo eficiente a largo plazo.

La investigación científica sobre la pérdida de peso a largo plazo también apoya esto. Investigadores de la Universidad de Toronto descubrieron que al monitorear a los participantes de la pérdida de peso durante 24 meses después de que comenzaran a perder peso, una pérdida de alrededor del 8% del peso corporal por año era una meta alcanzable para todos los participantes. Esto puede no parecer mucho, pero lo más importante es que esta cantidad de pérdida tiene un excelente potencial para ser sostenible.

Además, es mejor ver que las escalas bajan constantemente, en lugar del efecto yo-yo familiar que muchas personas que hacen dieta ven. Si bien tener un peso objetivo puede mantenerlo motivado y enfocado, existe el peligro de centrarse en objetivos inalcanzables y sentirse como un fracaso si no los logra. Como han descubierto los psicólogos Janet Polivy y Peter Herman a lo largo de su investigación sobre el establecimiento y el logro de objetivos personales, la dieta puede ser emocionalmente estresante incluso cuando la persona que realiza la dieta tiene éxito, por lo que agregar la decepción del fracaso percibido puede tener efectos psicológicos negativos en el individuo. A su vez, esto puede llevar a sentimientos de privación, resbalones y renunciar por completo. Los objetivos más modestos que se pueden alcanzar mantienen el enfoque de la pérdida de peso al mismo tiempo que brindan una mayor probabilidad de éxito y, por lo tanto, una perspectiva positiva de sus logros de pérdida de peso. Es importante mantener una actitud positiva mientras está perdiendo peso, no importa cuán pequeña piense que son sus pérdidas, e incluso si mantiene de vez en cuando, la imagen general muestra que su proceso de pérdida de peso va en la dirección correcta. 

Además, como explicamos anteriormente, si está construyendo músculo adicional, es posible que la escala no muestre la historia completa de cómo está mejorando tu cuerpo. El músculo es más denso que la grasa, por lo que es posible que no pierda tanto peso como le gustaría, ¡pero los ejercicios con pesas asegurarán que se tonifique y recorten cada semana! Por esta razón, siempre debe medir su cuerpo para ver estos cambios numéricamente o tomar fotografías para ver el cambio físico. Y, asegúrese de tener en cuenta la forma en que se ajusta su ropa: perder pulgadas es más probable que signifique que bajará el tamaño del vestido que perder algunas libras.

Entonces, la buena noticia es que su pérdida de peso 'lenta' podría no ser tan lenta después de todo, e incluso si está haciendo todo bien pero sin ver mucho progreso en la báscula, entonces hay algunas ventajas de perder peso a un ritmo más lento. 

¿Cree que su pérdida de peso es lenta? ¡Déjenos un comentario!

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