¿Qué clase de ejercicio es para mí?

Las clases de ejercicio son una gran manera de lograr que su entrenamiento sea más divertido. Además, el instructor lo mantendrá motivado por más tiempo del que podría manejar solo. Sin embargo, puede ser desalentador cuando no está seguro de qué esperar de la clase. Aquí repasamos los principales tipos de clases que encontrarás en la mayoría de los gimnasios y explicamos qué esperar de ellas: 

1. BodyPump 

Bueno para: Las personas que quieren desarrollar músculo, pero que no desean levantar pesas sólamente. 

¿Qué esperar? BodyPump es una clase basada en el peso diseñada por la marca Les Mills de clases de ejercicios. Si bien hay una gran variedad de clases de Les Mills en gimnasios de todo el mundo, BodyPump es, con mucho, el formato de clase más conocido y extendido por la marca, por lo que es probable que encuentre una clase en un gimnasio cerca de usted. BodyPump es popular porque ofrece la oportunidad de desarrollar músculos y tonificar al mismo tiempo que aumenta la frecuencia cardíaca para lograr lo último en la quema de grasa, y todo ello con el espíritu grupal de una clase de ejercicios. La clase trabaja con todos los grupos musculares principales a través de una serie de ocho pistas, por lo que puede apuntar a los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo durante toda la clase de una hora.

Consejo: Llegue unos 10 minutos antes de que empiece la clase para configurar sus pasos y reunir sus pesos, y asegúrese de informar al instructor que es nuevo en BodyPump para que puedan aconsejarle sobre pesos y técnicas. También es mejor utilizar fácilmente los pesos para la primera clase o las dos, y luego trabajar para desafiarse a sí mismo una vez que sepa lo que puede manejar.

2. Spinning 

Bueno para: Personas que quieran sudar y trabajar intensamente. 

¿Qué esperar? Spinning es una clase basada en el ciclismo que se realiza en bicicletas estáticas estacionarias. El instructor liderará la rutina, que incluirá diferentes velocidades, diferentes niveles de resistencia, pararse sobre los pedales para pedalear y movimientos hacia arriba y hacia abajo para coincidir con la música de fondo. Mientras que el instructor le dirá cuándo debe aumentar la velocidad y la resistencia, puede y debe controlar su nivel de intensidad para adaptarse a su capacidad o nivel de condición física, con la ventaja de girar que puede mantenerse al día con la clase mientras avanza a su propio ritmo.  

Consejo: Asegúrese de ajustar la altura y la posición del asiento para que se adapte a usted, ya que un asiento incómodo puede ocasionar lesiones en la espalda y las rodillas; pregunte a un miembro de la clase o a su instructor si no está seguro de cómo ajustarlo. Además, se quedará sin aliento y estará sudoroso durante una clase de spinning, por lo que una gran botella de agua y una toalla son una necesidad absoluta.

3. Aeróbicos 

Bueno para: Personas que quieren una clase de cardio coreografiada. 

¿Qué esperar? Step aerobics es una clase de ejercicios basados ​​en cardio que utiliza plataformas elevadas (pasos) como base para una rutina de ejercicios coreografiada que incluye patadas, pasos y elevaciones de rodilla. Con un paso bajo, la rutina implicará movimientos más complicados hacia atrás y hacia adelante sobre el paso para crear una rutina más parecida a la danza para aumentar la frecuencia cardíaca, mientras que un paso más alto implicará una rutina más lenta, pero trabajará los músculos de las piernas y los glúteos. Más. Si carece de coordinación, las clases de paso bajo pueden ser difíciles de seguir al principio, pero si es bueno para recordar las rutinas de baile, las clases de paso bajo serán perfectas para usted. 

Consejo: Durante su primera clase puede parecer frustrante si sigue haciendo mal los movimientos, pero siga quemando calorías, y el resto de la clase también fueron principiantes, así que dentro de unas pocas clases aprenderá a entender la rutina. No hay problema. 

4. Pilates

Bueno para: Personas que quieren mejorar la fuerza del torso, la flexibilidad y el equilibrio.

¿Qué esperar? Pilates es un ejercicio que involucra movimientos lentos y controlados que normalmente se realizan en esteras acolchadas. Enfoque, eficiencia y concentración son algunos de los principios básicos de Pilates, que enfatizan la importancia de perfeccionar los movimientos correctos para obtener los beneficios de los ejercicios específicos. La clase también puede involucrar el uso de aros y pelotas de ejercicio de diferentes tamaños para desafiar su resistencia y equilibrio. También se dice que Pilates es un excelente método de ejercicio para quienes padecen dolor en la parte inferior de la espalda y, si bien hay pruebas limitadas en cuanto a su efectividad para ayudar a aliviar el dolor, Pilates no debe agravar el dolor como lo hacen otros ejercicios.

Consejo: Use capas suaves y cómodas para su clase de Pilates y evite los pantalones con una cintura gruesa, ya que esto puede irritarle cuando hace ejercicio mientras está recostado sobre su espalda. Si tiene dolor o una lesión, asegúrese de avisarle al instructor para que él o ella puedan ofrecerle movimientos alternativos si es necesario.

5.Yoga

Bueno para: Personas que desean una mayor flexibilidad, tonificación y un enfoque en el bienestar mental.

¿Qué esperar? La práctica del yoga como ejercicio incluye estirar y sostener el cuerpo en una serie de posturas dinámicas a medida que se mueve de una posición a otra, y con frecuencia las clases terminan con un período de meditación. 

Consejo: Puede ser difícil comenzar con algunas de las posiciones, especialmente si no es muy flexible, pero el instructor debería ofrecer opciones más fáciles para estos movimientos más complicados

6. Zumba

Bueno para: Gente que ama bailar y quiere un entrenamiento divertido. 

¿Qué esperar? Zumba es una clase de ejercicios de danza que a menudo incluye elementos de salsa, merengue, mambo y hip-hop, así como movimientos de estilo más aeróbico, como saltos y levantamientos de rodillas. Después de una pista de calentamiento, su instructor lo llevará a las rutinas de baile a pistas de alta energía que lo harán moverse y realmente harán latir su corazón. Las clases de zumba dan prioridad a la diversión, así que espere muchas palmadas y aplausos, así como algunos movimientos sensuales de salsa hacia las pistas más lentas de influencia latina, ¡lo que lo convierte en un refuerzo de ánimo garantizado!

Consejo: Haga lo mejor que pueda para seguir los movimientos pero no se preocupe si se confunde un poco o se queda atrás, seguirá quemando muchas calorías y, después de unas semanas, podrá conocer las canciones y podrá hacerlo mejor.

¿Qué clases ha probado? ¡Háganos saber sus clases de ejercicio favoritas comentando a continuación!

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