Los nutrientes que necesita para perder peso

Estamos más informados acerca de los alimentos y preocupados por nuestras dietas que las generaciones que nos precedieron, y en estos días ciertamente tenemos acceso a una variedad más amplia de productos frescos y saludables, pero aún nos faltan muchos nutrientes y vitaminas importantes en nuestras dietas. Un análisis reciente de la Encuesta nacional de examen de salud y nutrición de 2001-2008 (NHANES, por sus siglas en inglés) encontró que, sorprendentemente, hasta el 98% de los adultos estadounidenses carecen de ciertos nutrientes cruciales, y que la falta constante de ciertas vitaminas y minerales está comprometiendo enormemente nuestra salud, y también contribuye al aumento de peso y una incapacidad para perder peso. Por lo tanto, esto podría significar que, a pesar de sus mejores esfuerzos para comer de manera más saludable, el hecho de no obtener las vitaminas y los minerales que su cuerpo necesita puede disminuir el potencial de pérdida de peso. Aquí analizamos los seis nutrientes que más faltan en la dieta típica estadounidense y cómo ayudan a perder peso, además de qué fuentes de alimentos pueden ayudar a proporcionar estas vitaminas esenciales.

1. Vitamina E

El estudio de NHANES descubrió que un 98% de los estadounidenses no ingieren suficiente vitamina E. Esta vitamina se encuentra principalmente en alimentos grasos como nueces, semillas y aceites. La vitamina E es un poderoso antioxidante que protege las células de los radicales libres y también apoya la función de los vasos sanguíneos saludables y refuerza el sistema inmunológico, además de mejorar la piel, el cabello y las uñas. La vitamina E también ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre, ayudando a controlar el hambre y a equilibrar nuestros niveles de energía, por lo que carecer de esta vitamina puede provocar un exceso de hambre y poca energía. Fundamentalmente, nuestros niveles de azúcar en la sangre afectan si quemamos o almacenamos grasa, por lo tanto, al regularlos al máximo potencial con niveles suficientes de vitamina E, en última instancia, nos permitirá perder la mayor cantidad de peso.

2. Vitamina B12

Dado que la vitamina B12 solo se encuentra en productos animales como la carne, los huevos y los productos lácteos, los vegetarianos estrictos en particular, así como los veganos, son los que tienen más probabilidades de sufrir una deficiencia de vitamina B12, aunque un número significativo de adultos estadounidenses simplemente no comen lo suficiente. B12 como resultado de comer una dieta un tanto limitada y no variada. La vitamina B12 es esencial para la forma en que el cuerpo controla los niveles de energía, ya que ayuda en la producción de glóbulos rojos sanos que transportan oxígeno por todo el cuerpo. Además, la vitamina B12 ayuda a promover la pérdida de peso al metabolizar las grasas y las proteínas, brindándole más energía y permitiéndole llevar un estilo de vida más saludable. También aumenta los niveles de la serotonina química "sentirse bien", que se libera después de comer para indicar la plenitud, por lo que suprime el hambre y los antojos.

3. Magnesio

El estudio de NHANES descubrió que el 82% de los estadounidenses necesitan más magnesio en sus dietas. El procesamiento moderno de alimentos elimina muchos nutrientes de los alimentos, especialmente el magnesio, sin embargo, las buenas fuentes alimenticias de magnesio son los vegetales de hojas verdes, legumbres, nueces, semillas y granos enteros. Este importante nutriente desempeña un papel en más de 300 funciones corporales, incluido el fortalecimiento de los huesos y la regulación de la presión arterial. También juega un papel crucial en el potencial de pérdida de peso, ya que ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre y desempeña un papel clave en el metabolismo de los carbohidratos, las proteínas y las grasas, por lo tanto, ayuda a controlar los niveles de hambre y garantiza que todos los alimentos se procesen de manera eficiente en energía y no convertido en grasa.

4. Vitamina A

Se encontró que esta vitamina carecía en el 78% de los adultos estadounidenses en el estudio NHANES. La vitamina A es importante para la salud de los ojos y también desempeña un papel importante en la función inmunológica. La mejor fuente de vitamina A es la batata, pero otras buenas fuentes son el hígado de res, espinacas, pescado, leche, huevos y frutas y verduras amarillas o anaranjadas. Además de ser crucial para la salud general, la vitamina A es un excelente nutriente para perder peso, ya que contiene proteínas retinoides que ayudan a eliminar el crecimiento celular relacionado con la insulina y los problemas de obesidad.

5. Folato

Las fuentes ricas de folato incluyen verduras de hojas verdes oscuras, frijoles, vegetales de raíz, salmón y aguacate, pero como regla general, estos alimentos a menudo carecen de la típica dieta estadounidense. Además, aunque todos los granos y productos de cereales en los EE. UU. Están fortificados con este nutriente, ya que cada vez más personas están evitando los granos, ahora es bastante común tener niveles insuficientes de folato. Al igual que la vitamina B12 y otras vitaminas B, el folato, también conocido como vitamina B9, está involucrado en la digestión de proteínas y la quema de grasa, lo que es esencial para una pérdida de peso saludable. El ácido fólico también funciona para mantener niveles estables de insulina, lo cual es importante para quemar la grasa de manera eficiente, ya que su cuerpo quemará las grasas de los alimentos en lugar de almacenarlas.

6. Vitamina C

Se encontró que más de la mitad de los adultos estadounidenses carecen de esta vitamina esencial en el estudio NHANES, a pesar de que se encuentra en abundancia en una variedad de frutas y verduras, incluidos kiwis, pimientos rojos, cítricos, brócoli, coles de Bruselas y melón. La vitamina C es un poderoso antioxidante que protege contra el daño celular, al tiempo que refuerza el sistema inmunológico y ayuda a formar colágeno en el cuerpo. Los bajos niveles de esta vitamina están relacionados con un mayor peso y mayores medidas de cintura, lo que muestra la correlación entre grasa abdominal peligrosa y la falta de vitamina C. Esto se debe a que la vitamina C se requiere en el proceso de metabolizar el tejido graso y, sin la cantidad suficiente de vitamina C, su cuerpo no puede utilizar la grasa almacenada y, por lo tanto, se produce una acumulación. Además, la falta de vitamina C da como resultado una quema de grasa inadecuada durante el ejercicio, lo que significa que a pesar de los regímenes de ejercicio extenuante, una persona con una deficiencia de vitamina C no logrará perder tanto peso como podría hacerlo con niveles suficientes de vitamina C.

Los resultados del estudio muestran claramente que la gran mayoría de los adultos estadounidenses carecen seriamente de una serie de nutrientes cruciales, y que, además de ser un riesgo para la salud, también es motivo de preocupación con respecto al aumento de los niveles de obesidad ya que estos las vitaminas desempeñan un papel tan importante en la regulación de los azúcares en la sangre y en la asistencia a las funciones corporales, como convertir los alimentos en energía. Para aquellos que intentan perder peso, puede ser difícil obtener todas estas vitaminas esenciales mientras consume una cantidad limitada de calorías, sin mencionar que almacenar su cocina con una variedad de alimentos tan amplia puede llevar mucho tiempo y ser muy costoso. Entonces, aunque le recomendamos que coma una dieta saludable y variada, también le recomendamos el nuevo suplemento multivitamínico, Phen Vites, que proporciona todos estos nutrientes que faltan en la dieta estadounidense y más. Tomar Phen Vites, que es la única vitamina que necesitará si se toma en serio la pérdida de peso, significa que no solo puede estar seguro de que está obteniendo su cantidad diaria de todos estos nutrientes clave, sino que también También obtendrá un impulso extra para perder peso. Esto se debe a que Phen Vites también contiene importantes nutrientes que aumentan la pérdida de peso, como el 5-HTP y el cromo, que son difíciles de obtener de las fuentes de alimentos pero que ayudan a perder peso al nivelar los azúcares en la sangre, suprimir el apetito y ayudar a metabolizar los alimentos. Además, Phen Vites también contiene ingredientes como la L-tirosina, que aumenta la eficacia de los efectos supresores del apetito de los suplementos para bajar de peso como Phen Caps. Así que, si está tomando Phen Caps en combinación con Phen Vites, puede beneficiarse de un aumento adicional en la pérdida de peso y asegurarse de cumplir con la cantidad diaria recomendada de todos los nutrientes esenciales que probablemente falten en su dieta.

¿Crees que podría estar perdiendo estos nutrientes cruciales a pesar de apuntar a comer una dieta más saludable? Háganoslo saber comentando a continuación.

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