6 vegetales con mucha proteína

Todos sabemos que deberíamos estar comiendo más vegetales para mejorar la salud y recargar nuestros niveles de nutrientes o vitaminas que perdemos mientras perdemos peso, pero ¿sabía que hay algunos vegetales que también contienen una buena cantidad de proteína? La proteína es esencial para la buena salud y la construcción de músculo, y nos mantiene llenos por más tiempo, por lo que es menos probable que se sobrepase con los snacks más tarde en el día. Deberíamos consumir entre 46 y 56 gramos de proteína todos los días, sin embargo, los alimentos que a menudo se citan como los que tienen más proteína generalmente son productos animales, por lo que si no consume lácteos o es vegetariano o vegano , estos seis vegetales con la mayor cantidad de proteína realmente podrían ayudarlo a obtener más de este nutriente esencial. 

Guisantes

La mitad de una taza de guisantes contiene tres gramos y medio de proteína. Los guisantes son una gran elección a la hora de hacer compras. Al igual que las pastas, los guisos y las sopas, la sopa de guisantes con menta es particularmente sabrosa y muy cálida para esta época del año.

Espinaca 

Puede obtener una impresionante cantidad de tres gramos de proteína en media taza de espinacas, así como toda una gama de otros beneficios, dejando en claro por qué la espinaca a menudo se llama un súper alimento. La espinaca es una base ideal para una ensalada, o se puede agregar a los batidos.  

Papa horneada

Es una gran fuente de vitamina C y fibra de relleno, pero las papas al horno también contienen una buena cantidad de proteína; una papa de tamaño mediano contiene tres gramos, y luego puedes rematarla con una selección de ingredientes saludables, desde queso de cabra y espinacas hasta un chili de tres frijoles o atún enlatado para obtener proteínas adicionales, ¡no puede equivocarse con una papa horneada!

Brócoli

El brócoli no solo está lleno de fibra (2.6 gramos en media taza), sino que también es una gran fuente de proteína, con dos gramos por porción. Agregue un poco de brócoli a un salteado para aprovechar al máximo su crujido natural, o agréguelo a una pasta horneada para aumentar su ingesta de vegetales.

Coles de Bruselas

Las coles de Bruselas no son solo para Navidad, y no merecen la mala reputación que tienen, ¡creemos que el plato de arriba parece bastante sabroso de hecho! Cada media taza contiene dos gramos de proteína, así como una gran cantidad de potasio y vitamina K. Si necesita un poco de persuasión para incluir los brotes en su dieta, inténtelos afeitados en una ensalada, en un asado mixto de verduras con zanahorias, remolachas y champiñones, o asado con batatas y rociado con aceite de sésamo.

Maíz 

Bien, sabemos que el maíz es técnicamente un grano pero está en el pasillo de producción, y media taza de granos proporciona dos gramos de proteína de relleno. El maíz es un complemento sabroso para las sopas, guisos y pastas, o se puede comer como guarnición en la mazorca, solo asegúrese de sazonar con algunos elementos esenciales de la despensa como las hierbas y las especias en lugar de apilar mantequilla. 

Con estos vegetales llenos de proteína, alcanzará su requerimiento diario en un momento, sin embargo, es importante recordar que la proteína vegetal est 'incompleta', en el sentido de que no contiene todos los aminoácidos esenciales que otras fuentes de proteínas proporcionan. Para asegurarse de obtener los diferentes tipos de aminoácidos que necesita, debe combinar estos vegetales con granos integrales como el arroz integral, la pasta integral, la harina de avena, el bulgur, el centeno integral, el trigo sarraceno, el cuscús integral y la quinoa. Combinar granos y proteínas también lo hará sentir lleno por más tiempo como una forma natural de suprimir el apetito. Pero, si cree que necesita ayuda adicional con esto, entonces el suplemento líder para la pérdida de peso sin receta Phen Caps  puede ayudarlo a tener éxito en su proceso de pérdida de peso suprimiendo su apetito y aumentando sus niveles de energía. 

Otra cosa importante que debe recordar si tiene que depender de los vegetales para obtener proteína debido a que no come productos animales es que los productos animales son en realidad la mejor fuente de muchas vitaminas B, incluida la B12, esenciales para el metabolismo y el funcionamiento eficiente de su cuerpo para convertir los alimentos en energía.   

La proteína es esencial para la buena salud y la pérdida de peso, pero ¿estás consumiendo lo suficiente de este nutriente crucial? Háganoslo saber comentando a continuación.

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