Las 10 mejores formas de hacer ejercicio en casa

Sería genial tener equipos de gimnasio en su hogar, pero para la mayoría de nosotros esto no es una opción y, a veces, ir al gimnasio para hacer un entrenamiento completo no siempre es posible. ¡En su lugar incorpore ejercicios que puede hacer en casa a su rutina de ejercicios!

Estos son los tipos de ejercicios que puede realizar cuando tiene diez minutos de repuesto, lo cual es conveniente para usted y beneficioso para su cuerpo; la investigación muestra que las ráfagas cortas de ejercicio varias veces al día realmente pueden hacer una diferencia en los niveles de condición física y el potencial de pérdida de peso. Entonces,  ¿por qué no usar el impulso de energía que obtiene con Phen Caps  para probar estas 10 excelentes formas de hacer ejercicio en la comodidad de su hogar.

1. Aeróbicos en las escaleras

Los aeróbicos son una excelente manera de tonificar los gútleos y los muslos mientras quema calorías, ¿por qué no usar las escaleras para lograr estos beneficios? Simplemente puede subir y bajar por ellos, subir y bajar la escalera inferior tratando de aumentar la velocidad, o diseñar sus propios movimientos con una rutina de pasos para obligarse a concentrarse para no aburrirse. Si no tiene escaleras en su casa, puede intentar hacer una rutina de pasos en una superficie plana, pero exagerar cada levantamiento de piernas para obtener un beneficio similar para la parte inferior y los muslos.

2. Bailar

Bailar es un gran ejercicio para su corazón y también aumenta su estado de ánimo, solo ponga un canal de música en su TV y baile como loco, o trate de aprender las rutinas de sus canciones favoritas. Nadie lo estará mirando, así que puedes divertirse y disfrutar de la música a su propio ritmo. 

3. Levantamiento de peso ligero 

En lugar de gastar dinero para comprar equipo o su propio peso, solo use lo que pueda encontrar en la casa, como latas de sopa o botellas de agua para pesas. Para tonificar los tríceps, párese con los pies separados a la altura de la cadera, sostenga su peso con la mano derecha y extiéndalo hacia el cielo. Sostenga el codo con la mano izquierda para evitar que se queme y debilite el movimiento. Doble el codo derecho y baje el peso detrás de la cabeza, luego presione de nuevo hasta la posición inicial. Haga todas sus repeticiones en este lado, luego repita en el lado opuesto.

Para los bíceps, párese con los pies separados al ancho de los hombros, los brazos a los lados, un peso en cada mano, las palmas hacia adentro. Doble el brazo izquierdo a 90 grados, con la mancuerna vertical. Mantenga esa posición mientras dobla su brazo derecho y enrolla el peso sobre su hombro, manteniendo el codo a su lado. Complete todas las repeticiones, luego baje ambos brazos e intercambie, de modo que el brazo derecho esté parado a 90 grados y haga las repeticiones con la mano izquierda.

4. Jacks saltarines

Estas son una forma muy divertida de hacer latir a su corazón y también sirven como parte de una buena rutina de calentamiento para estirar los brazos y las piernas. Solo haga lo que pueda y luego trate de apuntar más cada vez.

5. Sentadillas

Las sentadillas son ideales para sus piernas. Para hacerlo correctamente, manténgase erguido con los pies separados al ancho de los hombros y baje las caderas. Cuando flexione las rodillas, sus muslos estarán paralelos al piso. Asegúrese de que sus rodillas no vayan más allá de sus dedos de los pies, mantenga el pecho hacia arriba y mira hacia el frente. Retroceda hasta la posición inicial y repita. Si esto es demasiado difícil, simplemente intente sentarse y levantarse lentamente de una silla normal y repita este movimiento tantas veces como pueda.

6. Levantamiento de piernas

Estos son excelentes para aumentar la fuerza y ​​los músculos de las piernas, e incluso son algo que puede hacer mientras mira televisión. Si le resulta difícil hacer los ejercicios con las piernas estiradas, intente doblarlas ligeramente.

7. Tablón

El tablón es un movimiento clave de Pilates, diseñado para fortalecer su núcleo y espalda, y tonificar sus abdominales. Acuéstese boca abajo sobre sus antebrazos, con las palmas apoyadas en el piso, empuje el piso, levantándose sobre los dedos de los pies y descansando sobre los codos. Mantenga su espalda plana en una línea recta desde la cabeza hasta los talones y recuerde inclinar su pelvis y contraer sus abdominales para evitar que su parte inferior se pegue hacia arriba o se hunda en el medio. Comience manteniendo presionado esto durante 20, baje y repita para 3-5 repeticiones, y aumente gradualmente hasta 60 segundos a medida que mejore. 

8. Estocadas

Párese con los pies separados a la anchura de los hombros y las manos en las caderas, dé un paso adelante con la pierna derecha lo más que pueda, luego bájese de modo que su muslo quede paralelo al suelo y la rodilla izquierda se acerque más al suelo, sostenga por un segundo y luego volver a la posición de pie. Alternar entre las piernas y hacer un total de 20 veces.

9. Levantamiento

Este ejercicio lo desafía a equilibrar, fortalecer su núcleo y tonificar su trasero al mismo tiempo. Empiece en cuatro patas, y con las manos en el suelo directamente debajo de los hombros. Levante la pierna derecha para que esté alineada con su espalda, luego levante su brazo izquierdo hacia adelante para que también esté alineado con su espalda. Balancee aquí por unos segundos, luego mueva lentamente el brazo y la pierna hacia afuera para que formen un ángulo de 45 grados con respecto al cuerpo. Lentamente retrocede y regresa a cuatro patas. Repita en este lado durante 10, luego cambie a levantar la pierna izquierda y el brazo derecho.

10. Flexiones

Si bien las flexiones pueden ser difíciles de hacer, puede encontrar formas más fáciles de hacerlas. Hágalos de rodillas en lugar de mantener sus piernas rectas o hágalos de pie contra una pared. Estará fortaleciendo sus brazos y ejercitando los músculos en el área del pecho.

Como el ejercicio suele ser un factor importante para alcanzar su peso ideal y mantener este peso una vez que lo alcanza, es importante que intente incorporar ejercicios efectivos en su proceso de pérdida de peso con Phen Caps. Cuando no tiene tiempo para dedicarle a un entrenamiento de una hora completa, estos ejercicios son perfectos para maximizar el tiempo que tiene con un estallido energético de ejercicio, todo en la comodidad de su propio hogar.

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¡Háganos saber si tiene algún comentario sobre estos ejercicios, o algún consejo de ejercicios en su casa comentando a continuación!

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