Top 10 beneficios instantáneos del ejercicio

Todos sabemos que el ejercicio es bueno para nosotros, pero eso no hace que sea más fácil levantarse para correr temprano por la mañana o ir al gimnasio después del trabajo cuando el sofá grita su nombre. Muchas de las razones por las que hacemos ejercicio son para tonificar y desarrollar músculos, perder peso, mejorar nuestra salud y lucir mejor, pero estos beneficios no ocurren de la noche a la mañana. Es difícil emocionarse con los beneficios que podríamos ver en los próximos meses cuando estamos preparados para esperar constantemente algún tipo de gratificación instantánea también; los experimentos con dinero y dulces han demostrado que la mayoría de las personas elegirán un premio menor ahora en lugar de esperar un premio mayor más adelante. Sin embargo, además de los beneficios a largo plazo del ejercicio, hay algunas ventajas excelentes que notará de inmediato. ¡Aquí están los diez beneficios INSTANTÁNEOS del ejercicio para todos ustedes que odian esperar! 

1. Mejora su estado de ánimo

Ya sea que no se sienta del todo bien o con una depresión crónica, se ha demostrado que el ejercicio es un estimulante del estado de ánimo extremadamente eficaz. Un estudio descubrió que los pacientes con depresión que hacían ejercicio aeróbico mostraron tanta mejoría en sus síntomas como las personas que toman medicamentos. Y, estos beneficios para levantar el ánimo se pueden ver de inmediato; 20 minutos de ejercicio son suficientes para elevar su estado de ánimo y aumentar los sentimientos de positividad. El entrenamiento ni siquiera tiene que ser intenso, así que elija un ejercicio que le guste y todo listo.  

2. Ayuda a resistir la tentación 

Si su adicción particular es la soda, el café, el azúcar o los cigarrillos, el ejercicio podría jugar un papel importante para ayudarlo a resistirlos. En un estudio, los científicos descubrieron que la fiebre de la endorfina liberada durante el ejercicio actúa en las mismas vías neuronales que las sustancias adictivas. ¡Reemplazar su adicción a la dona con un adicción al ejercicio nos suena bastante saludable!

3. Aumenta su creatividad 

¿Se siente sin inspiración? ¡Salga a caminar! Un estudio reciente encontró que el caminar mejoró tanto el pensamiento convergente como el divergente, los dos tipos asociados con la creatividad mejorada.

4. Mejor sueño

En términos inmediatos, el ejercicio aumenta la energía y motivación para el día siguiente, pero un estudio reciente descubrió que una vez que llega la hora de acostarse, se encontró que quienes hacen ejercicio por la mañana se duermen más rápido y disfrutan de una mejor calidad de sueño profundo, lo que lo hace sentir más descansado y también ayuda a aumentar la pérdida de peso.  

5. Aumenta su alegría por la vida

Un estudio realizado por la Universidad de Penn State encontró que aquellos que hacen ejercicio regularmente tienen más probabilidades de reportar sentirse más felices, más emocionados y con más entusiasmo que aquellos que no hacen ejercicio. Así que, en lugar de centrarse en lo que el ejercicio puede brindarle a largo plazo, ¡también debe apreciar las vibraciones positivas del día a día que pueden inspirarle! 

6. Verse mejor

Aquellos que hacen ejercicio a menudo pueden verse más jóvenes y sanos que sus compañeros que no hacen ejercicio, pero nunca es demasiado tarde para comenzar a ver los beneficios físicos de una sesión de entrenamiento saludable. Debido al aumento en el bombeo de sangre y oxígeno alrededor de su cuerpo, la liberación de endorfinas para sentirse bien y el brillo posterior al ejercicio, empezará a verse mejor de inmediato, bueno, ¡después de una ducha!

7. Reducir el estrés & la ansiedad

Sea lo que sea lo que le preocupa, el ejercicio es la manera perfecta de superar sus frustraciones. Los científicos informan que esto se debe a que el ejercicio es una de las maneras más rápidas para despejar la hormona del estrés cortisol fuera de su sistema y así calmar una mente ansiosa. Esto también le ayuda a evitar recurrir a una alimentación emocional, que no solo no ayuda a reducir el estrés, sino que también puede provocar un aumento de peso y otros desencadenantes del estrés, bajo estado de ánimo y ansiedad. 

8. Aumenta su autoestima

Todos queremos sentirnos bien con nosotros mismos, y parece que el ejercicio podría ser la clave para aumentar el autoestima y la confianza. Investigadores en Noruega encontraron que los participantes que hacían ejercicio con regularidad mostraron mejoras inmediatas en la autoestima en el período directamente después del ejercicio. Además, un estudio publicado en el Diario de la medicina del comportamiento descubrió que los deportistas reportan una mayor autoestima y menos pensamientos negativos sobre sus cuerpos que los no deportistas, y que esto a su vez aumenta la confianza en otras áreas de su vida personal y profesional. Sin embargo, antes de comenzar a ver y sentir los resultados del ejercicio en la actitud hacia nuestros cuerpos, se piensa que la sensación de logro que se siente después del ejercicio es lo que inicia este aumento de la autoestima.

9. Piensa más claramente

Además de potenciar el pensamiento creativo, el ejercicio también ayuda a nuestras habilidades para resolver problemas y nuestro tiempo de reacción, ¡justo lo que necesita para un día productivo en el trabajo! Sin embargo, no trabaje en el suelo con ejercicio intenso, ya que la fatiga física puede hacer que sus reacciones sean más lentas. 

10.¡Más diversión!

Ser capaz de hacer ejercicio es un beneficio en sí mismo; piense en lo que se perderí si ya no pudiera hacerlo: correr, nadar, bailar o simplemente caminar. Entonces, ¿por qué no lo está haciendo ahora? Comience con un ejercicio que realmente le guste y construya a partir de ahí; en realidad, disfrutar del ejercicio que está haciendo hace que sea más probable que regrese por más, así que piense en positivo y concéntrese en el factor divertido en lugar de preocuparse por la cantidad de calorías que consume. 

Entonces, aquí tiene diez grandes razones para hacer ejercicio, y estas son todas además de los beneficios obvios de estar más saludable y más fuerte, ¡perder peso y tonificar! 

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