Las grasas buenas y las grasas malas

"Grasa" es siempre una palabra que nadie quiere escuchar o pensar. Representa algo negativo en la sociedad, algo con lo que nadie quiere enfrentarse. Pero, la realidad es que existe tal cosa como la grasa "buena". Aunque todos pensamos que debemos tener una dieta baja en grasas para perder o mantener un peso saludable, la verdad es que necesitamos grasas para funcionar correctamente. La clave es saber cual de las grasas debe comer y cual evitar para obtener los mejores resultados de pérdida de peso.

Las grasas malas

Grasas trans

Empecemos por lo peor: las grasas trans. Deben evitarse por completo, ya que aumentan los niveles de colesterol, aumentando el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares y el aumento de peso. Los tipos de alimentos con grasas trans incluyen: Galletas, pasteles, dulces, alimentos fritos, palomitas de microondas, papas fritas, pizza comprada en la tienda, alimentos procesados ​​generalmente malvados. Tenga cuidado con los ingredientes de alimentos procesados ​​que contienen aceites "hidrogenados" o "parcialmente hidrogenados", ya que estos ingredientes son dañinos y contienen grasas trans que dañarán el progreso de su pérdida de peso. 

Grasas saturadas

La segunda grasa más dañina para perder peso, es las grasas saturadas. Este tipo de grasa puede consumirse con moderación, ya que no es tan mala como la grasa trans. Las grasas saturadas también elevan los niveles de colesterol y aumentan el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, así como el aumento de peso. Las grasas saturadas se pueden encontrar en carnes rojas, carnes grasas como salami, crema, mantequilla, queso, helado y piel de pollo. 

Las grasas buenas

Grasas poliinsaturadas

Los poliinsaturados contienen grasas esenciales omega-3 y 6, que son muy importantes para nuestra salud general y pérdida de peso. Se recomienda que comamos grasas omega-3 todos los días, ya que a menudo obtenemos grasas omega-6 pero pueden carecer de omega-3. Estas 2 grasas son beneficiosas porque ayudan a controlar su estado de ánimo, combaten la depresión, en realidad ayudan a perder peso, mejoran la digestión y mucho más. Las fuentes de grasas poliinsaturadas incluyen: vegetales de hojas verdes, semillas de lino, aceite de cáñamo, nueces, nueces de Brasil, pescado, aceite de oliva y aguacates.

Grasas monoinsaturadas

Las grasas monoinsaturadas son muy similares a las poliinsaturadas, ya que ambas tienen beneficios similares y provienen de muchos de los mismos alimentos. Los aceites monoinsaturados, como el aceite de oliva, sésamo, girasol y maní, son excelentes para cocinar a bajas temperaturas y mantienen sus alimentos cocinados más saludables que con otros aceites. Este tipo de grasa buena también ha sido reconocido por la Asociación Americana de Diabetes para disminuir la grasa corporal si se consume, en comparación con una dieta alta en carbohidratos.

Estas grasas buenas no solo pueden aportar múltiples beneficios para la salud, sino que también pueden ayudarlo a perder peso, lo que las hace esenciales en la dieta de cualquier persona. Por el contrario, esto da una idea muy clara de las grasas malas, las que debemos evitar y que se comen con tanta frecuencia. El conocimiento es verdaderamente poder, así que usa estos consejos como poder mientras pierde peso con Phen Caps. 

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