¡Pierda la grasa abdominal HOY!

Mientras toma Phen Caps usted se encontrará dirigiéndose hacia su peso ideal con un aumento de energía y un apetito suprimido. Sin embargo, como todos saben, ya sea que tengan el peso deseado o no, hay áreas que necesitan un poco más de trabajo y su vientre es el número uno en esa lista. También es el lugar más insalubre para almacenar grasa. A continuación, le brindamos algunos consejos sobre cómo alcanzar su cuerpo objetivo, así como su peso ideal.

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La gente almacena grasa de dos maneras; Una que se puede ver debajo de la piel (subcutánea) y otra que se almacena alrededor de los órganos vitales, que se llama grasa visceral. Esta grasa visceral es la más peligrosa para su salud, observada en personas que tienen un tamaño de cintura ancho. Para un efecto mínimo en su salud, los hombres deben tener un tamaño de cintura de 40 pulgadas y las mujeres 35 pulgadas. Por lo tanto, perder grasa en esta área puede beneficiar tanto su apariencia como su salud, ya que tener un cuerpo en forma de "manzana" en realidad no es saludable en absoluto. 

Muévase

Incluso las personas delgadas pueden tener grasa visceral y algunas personas tienen una tendencia genética a almacenarla, pero a la grasa visceral le gusta la inactividad, por lo que el mensaje es mantenerse activo, sin importar su tamaño. Es una suposición común de que los abdominales son la mejor manera de tonificar los abdominales, y mientras estos ejercicios desarrollan músculos fuertes, es posible que no los vea debajo de la grasa abdominal. La actividad moderada que aumenta su ritmo cardíaco durante 30 minutos al menos tres veces a la semana ayuda a disminuir la cantidad de grasa visceral que gana, pero para quemar la grasa que necesita para intensificar sus entrenamientos.

Ningún ejercicio puede apuntar únicamente a la grasa abdominal, pero generalmente es el primero en quemarse cuando hace ejercicio. Idealmente, deberías usar la energía extra de Phen Caps para hacer cardio; Media hora de ejercicio aeróbico cuatro veces a la semana es perfecta, además de entrenamiento de resistencia y ejercicios de fortalecimiento del núcleo como Pilates. También es importante incorporar el ejercicio a su vida tomando al menos 10,000 pasos cada día. En un estudio, los participantes redujeron sus pasos diarios de 10,000 a 1,500 sin hacer cambios en la dieta y su grasa visceral aumentó en un 7% después de solo dos semanas. Siempre debe usar las escaleras en lugar del elevador, caminar en lugar de conducir cuando sea posible, y estacionarse en el borde del estacionamiento si toma el automóvil.

Combatir la grasa con la comida 

Se ha demostrado que una dieta rica en fibra ayuda a evitar la grasa del vientre; un estudio en el que las personas comían 10 gramos de fibra soluble cada día (equivalente a una taza de guisantes verdes) pero no hicieron ningún otro cambio en su dieta, acumuló menos grasa visceral con el tiempo. La fibra soluble, que se encuentra en alimentos como las manzanas, las cerezas y la avena, reduce los niveles de insulina, lo que a su vez puede acelerar la quema de la grasa del vientre, pero se debe comer la piel ya que es donde se encuentra toda la fibra.

El azúcar es su enemigo número uno si quieres perder grasa abdominal, ya que los niveles elevados de insulina hacen que la grasa se almacene alrededor de su zona media. Un buen consejo para vencer un antojo de azúcar es espolvorear canela en su cereal matutino. Se ha demostrado que la especia ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre y suprime el apetito.

También debe evitar los carbohidratos simples, como los granos blancos, que contienen azúcar, y optar por los granos enteros, ya que ayudan a derretir la grasa visceral oculta. Además de sus beneficios saludables para el corazón, los ácidos grasos monoinsaturados (MUFA) pueden detener la grasa del vientre antes de que comience. Los grandes alimentos ricos en MUFA son aceite de oliva, salmón, aguacates, nueces y semillas.

Sin embargo, debe evitar todas las grasas trans, ya que estas son las grasas malas que distribuyen la grasa alrededor de su sección media, así que aléjase de las margarinas, las galletas y los pasteles, y cualquier cosa hecha con aceites parcialmente hidrogenados. Los antioxidantes que se encuentran en el té verde también ayudan a quemar las células de grasa, por lo que debes beber de dos a cuatro tazas al día para obtener la cantidad ideal de estos antioxidantes útiles. Los productos lácteos bajos en grasa y el calcio que proporciona también ayudan a quemar grasa, y se ha demostrado que la carne magra, las bayas, los frijoles, los huevos y el chocolate negro con bajo contenido de azúcar ayudan a combatir la grasa abdominal.

Estilo de vida saludable 

Comenzamos a ganar grasa abdominal cuando aumentan nuestros niveles de cortisol, y el principal culpable de los altos niveles de cortisol es el estrés. El cortisol descompone el músculo magro (el tipo de tejido que ayuda a quemar calorías de manera más eficiente) y conserva las reservas de grasa en la región abdominal, por lo que el estrés causado por la dieta puede tener un efecto adverso en sus intentos de perder peso incluso con restricción calórica. Una forma de aliviar el estrés es dormir lo suficiente, idealmente siete u ocho horas cada noche. Perder el sueño puede alterar los niveles de cortisol y la sensibilidad a la insulina, por lo que tiene una buena razón para quedarse un poco más en la cama.

También debe mantener sus estresores alejados de su dormitorio y reservar su área de dormir únicamente para descansar y relajarse. La vitamina D contrarresta la secreción de cortisol, además de que te da más energía, por lo que tienes ganas de hacer ejercicio. La mejor fuente de vitamina D es el sol, así que salga y sienta los rayos por lo menos 15 minutos cada día.La vitamina C también ayuda a equilibrar los picos de cortisol; Es esencial para hacer carnitina, un compuesto utilizado por el cuerpo para convertir la grasa en combustible. Entonces, si está pasando por una crisis emocional, intente comer kiwi y pimientos ya que estos contienen aún más vitamina C que las naranjas.

 Nos encantaría saber de usted si tiene alguna pregunta o si tiene algún consejo para bajar de peso, así que no dude en comentar a continuación.

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