Deje de tomar soda y pierda peso

Los refrescos pueden no parecer tan malos como fumar o beber alcohol, pero esas burbujas azucaradas esconden muchos ingredientes que dan miedo. Y, si cree que cambiar a soda de dieta al menos le ahorrará algunas calorías y le ayudará a reducir tu cintura, entonces estaría equivocado.¡Aquí explicamos la verdad sobre la soda y los refrescos de dieta, y le damos algunos consejos excelentes para reducir su consumo para que pueda disfrutar de una mejor salud y perder peso también!

Los peligros de la soda 

La mayoría de nosotros crecimos tomando refrescos de vez en cuando, pero una mirada a los ingredientes y la información nutricional le mostrará que el contenido de azúcar y la gran cantidad de ingredientes artificiales no proporcionan nada más que calorías y sustancias químicas vacías, que no son buenas para su cuerpo. De hecho, The New York Times publicó recientemente un artículo que relaciona las bebidas azucaradas con 184,000 muertes en todo el mundo cada año, y los profesionales de la salud piden que se las "elimine del suministro de alimentos" debido a su relación con las muertes por diabetes, enfermedades cardiovasculares y cáncer.Al igual que con la mayoría de los alimentos y bebidas poco saludables, una lata de refresco ocasional no le hará mucho daño, pero la mayoría de las veces, las personas que toman refrescos son bebedores regulares que la consumen todos los días, y algunos pasan por varias latas o botellas de gaseosas a diario.

Tomar tanta soda significa que no solo no está tomando el agua que su cuerpo necesita para hidratarse adecuadamente, sino que también agrega azúcar e ingredientes artificiales a la mezcla. Luego están los calorías vacias lo que realmente detiene sus posibilidades de perder peso; Las calorías líquidas son un desastre en la dieta, ya que pueden acumularse sin darnos cuenta. Por lo tanto, asegurarse de que no está consumiendo sus calorías es una buena manera de reducir su consumo diario de calorías sin aumentar sus niveles de hambre.

¿Por qué los refrescos de dieta no son tan buenos para usted?

Quizás se esté preguntando, '¿qué pasa con los refrescos de dieta?' para la mayoría de las personas, la palabra 'dieta' significa pérdida de peso. Sin embargo, la soda de dieta realmente no está cumpliendo su promesa aquí. Investigadores del Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad de Texas demostraron que las personas que tomaban dos o más sodas de dieta al día tenían un aumento seis veces mayor en la circunferencia de la cintura al final del estudio de 10 años que las que no tomaban refrescos de dieta en todos.

Otros hallazgos sugieren que los edulcorantes artificiales en los refrescos de dieta en realidad aumentaron el apetito de los bebedores de refrescos de dieta, especialmente para las golosinas azucaradas.

Cómo dejar de tomar soda

Si usted desea perder peso, entonces la soda se tiene que ir. Hay tres métodos clave para detener un mal hábito como tomar gaseosas; eliminar, reducir o reemplazar. La efectividad de cada uno de estos depende de la cantidad de gaseosa que tome al día y de cuán adicto pueda ser. A continuación le indicamos cómo averiguar cuál es el mejor método para usted: 

1. Eliminar - Dejar de tomar soda

Obviamente, eliminar la soda por completo es la mejor opción en términos de salud y pérdida de peso, pero esto depende de si se puede o no lograrlo de un día para otro. Establecer una dieta más saludable tiene que adaptarse al tipo de persona que usted es si va a seguirla y perder peso. Por lo tanto, es posible que deba establecer si usted es el tipo de persona que simplemente puede dejar de tomar refrescos, o si necesita un método diferente para evitar volver a su hábito diario.

2. Reducir - Reducir su consumo de soda 

Si bien el enfoque de "todo o nada" funciona mejor para algunos que el área gris de reducción, otros necesitan reducir a su propio ritmo. Pero el principal problema aquí es, si está bebiendo varias latas de refresco al día, ¿cuánto es menos? Otro problema con la reducción es si realmente puede detenerse. Si la lata de refresco de vez en cuando nunca será suficiente, entonces es un caso de dejar de usarlo, especialmente porque el contenido de azúcar hace que un refresco sea un posible candidato para la adicción. Intente reducirlo gradualmente hasta que se convierta en un hábito semanal, luego mensualmente, hasta que el consumo diario de soda sea un recuerdo lejano.

3. Reemplace - Encuentre una alternativa más saludable a la soda

Este es probablemente el método más efectivo para la mayoría de nosotros, e incluso puede ayudar a los adictos a sus refrescos diarios a convertirse en bebedores de refrescos reformados. Una forma fácil de saber si eres adicto a algo es preguntarse si tienes un criterio específico, si se apega a una determinada marca, no soñaría con beber de otra cosa que no sea su vaso favorito, o si ha especificado momentos a lo largo del día para tomar un refresco, estas son señales de que podría ser adicto al refresco. Y si el sonido de la apertura del anillo hace que se te llene la boca, o si estás malhumorado y lento sin soda, entonces sin duda existe un problema. 

Para reemplazar un mal hábito o una adicción, debe desglosar lo que le ofrece y encontrar maneras de reemplazar lo que hace que vuelva por más. El consumo diario de gaseosas es un hábito que se ha desarrollado a menudo como una reacción a una señal, como un día estresante, y el golpe de dulzura, cafeína y burbujas en la soda son su recompensa. Por lo tanto, cuando llega el estrés, necesita encontrar algo más para alcanzar y darle lo que la soda solía suministrar. El té o el café endulzado con stevia pueden darle un toque de cafeína y dulzura, pero también debe tratar de aumentar la ingesta de agua por sus beneficios adicionales para bajar de peso.

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¿Ahora se siente listo para dejar su hábito de soda de una vez por todas? ¡Cuéntenos su experiencia en los comentarios!

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