¿Es la dieta de los Amantes de los Carbohidratos buena para usted?

En los últimos años, los carbohidratos se han convertido en enemigos de la dieta, pero ¿privarse de todos los carbohidratos es una gran idea? No de acuerdo con la dieta de los Amantes de los Carbohidratos, que promueve comer buenos carbohidratos llenos de almidón resistente en cada comida. Lea nuestra revisión de esta dieta para saber si podría funcionar para usted mientras pierde peso con Phen Caps. 

Las reglas de la dieta de los Amantes de los Carbohidratos

El principio fundamental de la dieta es comer más carbohidratos, pero solo en la medida en que elija los correctos; la dieta afirma que perderá hasta 8 libras en 30 días combinando alimentos saludables todos los días con "carbohidratos estrellas", alimentos ricos en almidón resistente, como lentejas, garbanzos, arroz integral y ciertos otros carbohidratos. Este tipo de almidón resiste la digestión en el intestino delgado, pasa a través de su cuerpo sin ingresar al torrente sanguíneo y se descompone en glucosa (azúcar en la sangre) como otros alimentos. Los autores del libro The Carb Lovers Diet, Ellen Kunes y Frances Largeman-Roth, editores de Health Magazine, afirman que el almidón resistente promueve la quema de grasa (especialmente la grasa abdominal), ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre bajo control, aumenta la masa muscular magra y funciona como un supresor del apetito.

La dieta de Amanates de los Carbohidratos comienza con el estricto "Plan de inicio rápido" de 7 días, donde su límite diario de calorías se establece en 1,200 y debe comer cuatro comidas pequeñas por día. Esta parte del plan apunta a eliminar la hinchazón y asegura que le permite perder seis libras en una semana. Una vez que haya completado la primera semana, siga esto con el "Plan de inmersión en carbohidratos" de 21 días, donde come cinco comidas diarias y su límite de calorías se establece en 1,600 por día con más flexibilidad con las opciones de alimentos. Una vez a la semana, también se le permite un tratamiento especial de chocolate, tarta de manzana, 2 cervezas ligeras o 2 vasos pequeños de vino.

Las 5 reglas de la dieta de los Amantes de los Carbohidratos:

1. Coma al menos un alimento de almidón resistente, llamado "carbohidratos estrella", en cada comida.

2. El 25% de las calorías de cada comida deben consistir en almidón resistente, y el resto de proteína magra, grasas saludables, frutas y verduras.

3. Cuide los tamaños de las porciones.

4. Evite las privaciones al incluir sus comidas favoritas con moderación.

5. Cree una despensa práctica, donde tenga un stock listo de alimentos de almidón resistente.

Al seguir el plan de comidas sugerido, aumentará su ingesta de almidones resistentes desde el promedio diario de 4.8 gramos hasta los 10 a 15 gramos, por lo que estará comiendo hasta tres veces el promedio diario.

El ejercicio es una parte importante de la dieta de Amantes de los Carbohidratos, porque le permite ver mejores resultados y perder peso más rápido. El libro incluye un ejercicio de tonificación corporal que involucra el uso de pesas que debe hacer de dos a tres veces por semana, y en los días en que no entrena con pesas, se recomienda hacer algún tipo de ejercicio aeróbico, como caminar o ciclismo.

Las comidas de la dieta de los Amantes de los Carbohidratos 

Puede probar cualquier comida con moderación, incluso papas fritas. Pero los almidones refinados, como la pasta blanca, el arroz blanco, el pan blanco y los cereales bajos en fibra, no se recomiendan. Las fuentes de almidón resistente incluyen los plátanos verdes, la harina de avena tostada sin cocer, las legumbres, el pan integral, la pasta integral (preferiblemente cocida al dente) y las papas que se han cocinado y enfriado. El resto de su plato debe contener carnes magras, productos lácteos bajos en grasa, grasas buenas, frutas y verduras. La dieta recomienda especialmente manzanas, brócoli, pepinos, yogur griego, carne, salmón, huevos, pollo, queso, chocolate y té verde.

Este es un plan diario típico mientras sigue el plan inicial de 7 días:

Desayuno Kashi TLC barra de granola masticable y una banana
Sandwich de pita de pollo 
Merienda ¾ taza de yogur Griego bajo en grasa + 2 cucharaditas de miel + 2 cucharadas de avena
Cena Papas con parmesano
 

La revisión de la dieta de los Amantes de los carbohidratos

Pros

  • Permite a las personas que hacen dieta comer carbohidratos y, por lo tanto, detiene los sentimientos de privación que a menudo ocurren cuando los carbohidratos se eliminan por completo; los carbohidratos son el combustible de elección del cuerpo, por lo que aquellos que siguen la dieta de los amantes de los carbohidratos pueden evitar la sensación de letargo sin esta fuente de combustible.
  • Promueve la importancia de comer carbohidratos buenos a través del énfasis en el almidón resistente, esencial para la buena salud y demostrado que promueve la sensación de saciedad y desalienta el consumo de carbohidratos malos como el pan blanco, las donas y el helado.
  • La dieta puede funcionar para todos; Además de comer un almidón resistente en cada comida, puede elegir qué alimentos comer, por lo que este plan podría funcionar para vegetarianos y veganos, así como para aquellos con dietas bajas en sal, bajas en grasa y sin gluten.
  • La dieta fomenta el ejercicio, que es una parte importante de cualquier buen plan para perder peso. Al alentar los ejercicios cardiovasculares y de fortalecimiento, la dieta también asegura que los seguidores tonifiquen sus cuerpos y desarrollen músculos, además de mejorar el metabolismo y quemar calorías.
  • Ningún alimento está completamente prohibido y la dieta también permite delicias semanales dentro de los límites de calorías.

Contras

  • La pérdida de peso de 6 libras prometida en la primera semana parece excesiva y es probable que sea principalmente de peso de agua, ya que es casi imposible perder más de 2 libras de grasa en una semana.
  • La tasa de introducción de 1,200 calorías puede ser demasiado restrictiva, especialmente considerando que la dieta recomienda que haga ejercicio todos los días; Si bien el límite de 1,200 a menudo se usa como una cifra general que deben seguir las personas que hacen dieta, esta es la cantidad mínima y, por lo tanto, si usted es muy activo, más alto o tiene más peso que perder, esta cantidad puede ser demasiado baja y puede provocar sentimientos de cansancio o privación.
  • La dieta da consejos confusos sobre qué carbohidratos se consideran buenos o malos, como respaldar el consumo de alimentos procesados ​​como las papas fritas.
  • La dieta no proporciona consejos a largo plazo sobre lo que debe hacer la persona que realiza la dieta después del período de 30 días; Si bien la dieta no es demasiado restrictiva y se puede seguir durante más de un mes, no hay una guía sobre cómo ingresar a la fase de mantenimiento y cómo administrar las calorías y el ejercicio después de este período

En general, vemos esta dieta como una alternativa prometedora a las muchas dietas bajas en carbohidratos que limitan el consumo de carbohidratos, a menudo a niveles que están muy por debajo de la cantidad diaria recomendada. Por el contrario, la dieta de los amantes de los carbohidratos promueve el consumo de carbohidratos buenos, llenos de fibra y granos enteros, que te harán sentirte satisfecho por más tiempo y te brindarán la energía que tanto necesitas.

El libro de la dieta en sí también contiene muchas recetas y alienta a las personas que hacen dieta a hacer alimentos desde cero en lugar de depender de alimentos procesados, lo que proporcionará una buena base para una alimentación saludable a largo plazo. El principal defecto de esta dieta son las promesas que hace basándose en lo que podría considerarse como las propiedades milagrosas del almidón resistente. Aunque el almidón resistente es una parte importante de un plan de alimentación saludable, la pérdida de peso en la dieta es más probable que se atribuya al límite bajo en calorías, especialmente en la primera semana, y al enfoque en el ejercicio todos los días.

Aquí en Phen.com, creemos que las dietas más exitosas son aquellas con las que puede mantenerse y hacer parte de su estilo de vida, y mientras que la dieta de Amantes de los Carbohidratos promueve una alimentación saludable, además de alentar el ejercicio y permitirle un tratamiento ocasional para evitar sentimientos de privación. Algunas de las afirmaciones que hace sobre la pérdida de peso parecen sugerir que no se ve a sí misma como una forma saludable de comer a largo plazo. Nos gustaría ver un enfoque más en la creación de un plan de alimentación saludable que promueva una tasa más realista de pérdida de peso dentro del marco de tiempo, además de un enfoque saludable para comer y hacer ejercicio que sea sostenible a largo plazo. Phen.com recomienda un estilo de vida equilibrado de alimentación saludable y ejercicio que pueda hacer ahora y siempre, y con la adición de Phen Caps como un suplemento de pérdida de peso, su objetivo de pérdida de peso es más que alcanzable y sostenible.

¿Es usted un amante de los carbohidratos? ¿Alguna vez ha probado esta dieta? ¡Si es así, nos encantaría escuchar sus comentarios!

Suprima su apetito y pierda peso con Phen Caps

0 comments