¿Es la dieta de la Clínica Mayo buena para usted?

Desarrollada por la respetada Clínica Mayo, esta dieta se basa en hábitos alimenticios saludables y en el ejercicio diario para ayudarlo a perder peso y luego mantener ese peso a largo plazo. Si esto suena como el tipo de dieta que ha estado buscando, siga leyendo para descubrir si esta podría ser la dieta para usted en tu proceso de pérdida de peso con Phen Caps.

La dieta oficial vs. la dieta no oficial 

Cuando se habla de la Dieta de la Clínica Mayo, puede haber cierta confusión ya que, aunque solo hay una dieta oficial avalada por la Clínica Mayo, esta dieta es una de las dos que están asociadas con el nombre de la clínica famosa. La otra "Dieta de la Clínica Mayo" es una dieta de moda y no es, y nunca ha sido, recomendada por la Clínica Mayo. La dieta no oficial se basa en la toronja, mucha ensalada y proteínas, y poca cantidad de carbohidratos, y promete una rápida pérdida de peso promoviendo hábitos alimenticios poco saludables e insostenibles, y por lo tanto no es adecuada para quienes desean perder peso de manera saludable. En comparación, el personal de la Clínica de la Dieta de Mayo fueron desarrollado con su personal en Rochester, Minnesota, una dieta saludable y ejercicio para aquellos que buscan perder peso.

Reglas de dieta de la Clínica Mayo

La dieta oficial de la Clínica Mayo se basa en la investigación y la experiencia clínica, que se detalla en el libro del mismo nombre, publicado en 2010. La dieta establece que el control de peso exitoso a largo plazo debe centrarse en la salud general, y no solo en lo que come. También enfatiza que la mejor manera de controlar el peso a largo plazo requiere cambiar su estilo de vida y adoptar nuevos hábitos de salud. Además, la dieta de la Clínica Mayo puede adaptarse a sus necesidades y situaciones individuales, rechazando un enfoque único para la dieta, en favor de algo que pueda ser sostenible y exitoso para usted a largo plazo.

La dieta incluye todos los tipos de alimentos, con un enfoque en muchas frutas y verduras, además de raciones diarias de carbohidratos saludables, proteínas magras y lácteos y grasas saludables, e incluso permite una pequeña cantidad de dulces cada día.

La dieta de la Clínica Mayo tiene dos fases:

1. ¡Perderlo!

Esta es una fase de dos semanas que le permite reactivar su pérdida de peso, perdiendo de 6 a 10 libras de manera saludable. En esta fase, usted se enfoca en los hábitos de estilo de vida al aprender cómo agregar cinco hábitos saludables, romper cinco hábitos poco saludables y adoptar otros cinco hábitos saludables adicionales. Los hábitos saludables incluyen comer un desayuno saludable, comer por lo menos 3 a 4 porciones de frutas o verduras por día y hacer por lo menos 30 minutos de ejercicio por día. Los malos hábitos que debe eliminar incluyen mirar televisión mientras come, pasar más tiempo viendo televisión que haciendo ejercicio y comer alimentos de restaurante que no encajan en el programa de dieta. Los hábitos adicionales de bonificación incluyen registrar lo que come y el ejercicio que hace, y anotar las metas diarias. 

2. ¡Vivirlo!

La segunda fase es un enfoque permanente de la dieta y la salud. En esta fase, aprenderá cómo establecer un peso objetivo y cómo desarrollar patrones de alimentación saludable a largo plazo para mantener su peso objetivo una vez que lo alcance al aprender más sobre opciones de alimentos, tamaño de las porciones, planificación de menús y mantenerse saludable. La actividad física regular sigue siendo una parte central de esta fase.

Recomendaciones de alimentación y ejercicio

Las comidas de la Clínica Mayo & recomendaciones de ejercicio en consonancia con su enfoque individualista tiene una gama de diferentes niveles de calorías. Este es un menú de muestra del menú de 1,200 calorías por día del plan, tal como se obtiene en el sitio web oficial de la Clínica Mayo:

Desayuno Un parfait de yogur de fruta (1 taza de yogur sin grasa mezclado con 1 porción de fruta)
Almuerzo 1 porción de atún y ensalada de pasta + 1 naranja pequeña
Cena Un tercio de una pizza de queso de 12 pulgadas + ensalada verde + 2 cucharadas de aderezo para ensaladas sin grasa
Merienda 1 manzana pequeña, en rodajas + 1 bebida sin calorías en cada comida
 

A pesar de dar pautas para las calorías diarias, la dieta se enfoca más en estimar el tamaño correcto de las porciones y en la planificación de las comidas, y no se limita a usted ni a contar calorías ni a eliminar ningún tipo de alimentos.'The Mayo Clinic Healthy Weight Pyramid' sirve como una guía a largo plazo para ayudarlo a visualizar los componentes de su dieta diaria, con porciones grandes o ilimitadas de alimentos saludables como frutas y verduras, opciones saludables como nueces, carnes magras, bajas calorías. Leche grasa y carbohidratos integrales saludables en cantidades moderadas.

Además de una alimentación saludable, la dieta de la Clínica Mayo promueve la actividad física regular y el ejercicio. La dieta informa que si ha estado inactivo o tiene una condición médica, debe hablar con su médico antes de comenzar un nuevo programa de actividad física, pero la mayoría de las personas pueden comenzar con sesiones de actividad de cinco o 10 minutos y aumentar el tiempo gradualmente. . Se recomiendan al menos 30 minutos de ejercicio moderadamente intenso todos los días, que pueden incluir caminar a paso ligero y trabajo en el jardín, por ejemplo, y se recomienda hacer más ejercicio para obtener más beneficios para la salud, si es posible.

La revisión de la dieta de la Clínica de Mayo

Pros

  • Basada en investigaciones científicas.
  • Fomenta una alimentación saludable y un ejercicio equilibrado, sin alimentos prohibidos
  • Se enfoca en adoptar buenos hábitos y eliminar malos hábitos para crear un estilo de vida saludable basado en algo más que lo que usted come. 
  • Incluye una fase de pérdida de peso alentadora con una fase de mantenimiento a largo plazo.  

Contras

  • Algunos de los hábitos pueden ser difíciles de incorporar en su estilo de vida, como anotar metas diarias o nunca pasar más tiempo viendo televisión que haciendo ejercicio. 
  • Puede ser difícil comer fuera y seguir el plan. 
  • Comer cantidades ilimitadas o grandes de fruta podría ser perjudicial para las personas con diabetes, por lo que la Clínica Mayo le aconseja que consulte a su médico antes de comenzar esta dieta si tiene diabetes.  

La Dieta de la Clínica Mayo es un enfoque muy bien pensado para perder peso y mantener el peso a largo plazo, y es especialmente refrescante ver una dieta que no utiliza un método único para hacer dieta, en lugar de eso, aprecia que algunos métodos pueden ser más adecuados para ciertas personas. Aunque algunos de los hábitos alentados pueden ser difíciles de mantener y seguir el plan puede ser difícil si come fuera de casa, estos problemas no deberían afectar en gran medida su capacidad para cumplir con la mayoría de las reglas de la dieta o su capacidad general para atenerse a la dieta en el plan. a largo plazo. Aquí en Phen.com, le recomendamos un estilo de vida equilibrado de alimentación saludable y ejercicio que pueda hacer ahora y siempre, y la Dieta de la Clínica Mayo es una excelente opción tanto para la pérdida de peso como para el mantenimiento del peso a largo plazo, y con la adición de Phen Caps como suplemento para perder peso, su meta de pérdida de peso es más que alcanzable y sostenible.

Entonces, la Dieta de la Clínica Mayo recibe un pulgar de nuestra parte, pero ¿la ha probado? Si es así, ¿qué pensó y la recomendaría? Háganoslo saber comentando a continuación.

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