Cómo merendar de forma inteligente

Cuando pensamos en comenzar un régimen de alimentación más saludable, pensamos en las privaciones y nos limitamos a ahorrar calorías. Sin embargo, saltarse las comidas o no comer lo suficientemente regularmente como para sostenerse a sí mismo conduce a meriendas sin sentido y malas decisiones cuando viene a comer, debido a que tiene demasiada hambre. Es este tipo de malos hábitos alimenticios los que conducen a un metabolismo lento, bajos niveles de energía, atracones y, posteriormente, aumento de peso. Aquí echamos un vistazo a algunas formas de cambiar permanentemente sus hábitos alimenticios para mejorar, y le brindamos algunas ideas geniales para que los refrigerios saludables le ayuden a continuar mientras pierde peso con Phen Caps.

Cómo mejorar sus hábitos alimenticios

Cuando se trata de comer, podemos tener algunos buenos hábitos, como desayunar siempre y otros no tan buenos, como no dejar nada en el plato. Aunque muchos de nuestros hábitos alimenticios se establecieron durante la infancia, no significa que sea demasiado tarde para cambiarlos. Comer mejor para perder peso no se trata de hacer cambios radicales en su dieta al no comer más que sopa de col, ya que esto es insostenible a largo plazo, por no mencionar que no es saludable. Aquí en Phen.com, creemos en hacer cambios positivos mientras se encuentra en su camino hacia la pérdida de peso, que son realistas y forman parte de un estilo de vida saludable que puede seguir para toda la vida. Como parte de esto, la mejora permanente de sus hábitos alimenticios requiere un enfoque reflexivo en el que reconozca estos malos hábitos y los reemplace con buenos.

Reconocer

El primer paso es reflexionar sobre todos sus hábitos alimenticios específicos, tanto los malos como los buenos, así como sus desencadenantes comunes para una alimentación poco saludable. Para ayudarlo a descubrir sus hábitos, lleve un diario de alimentos durante algunos días donde anote todo lo que come y la hora del día en que lo comió. Por ejemplo, puedes descubrir que siempre quieres una merienda dulce después de cenar. También es bueno tener en cuenta cómo se sentía cuando decidió comer, especialmente si estaba comiendo cuando no tenía hambre. ¿Estabas cansado? Estresado ¿Solitario? ¿Aburrido? Resalte los malos hábitos en su lista que pueden llevar a comer en exceso, lo que puede incluir: comer todo lo que esté en su plato, saltarse las comidas o solo comer una o dos veces al día, comer cuando no tenga hambre, comer demasiado rápido, comer siempre el postre y comer mientras está ocupado con otra tarea.

Reemplazar

Una vez reconocidos, algunos de estos malos hábitos son más fáciles de cambiar que otros. Comer demasiado rápido es un mal hábito, ya que significa que es más probable que coma de más cuando hay un retraso entre dejar de comer y sentirse satisfecho. Una de las formas en que Phen Caps puede ayudarlo a perder peso es mediante la activación de la señal completa de su cerebro, de modo que cuando comience a comer, se llenará más rápido, por lo que evitar comer en exceso será más fácil. También puede reemplazar el mal hábito de comer demasiado rápido colocando su tenedor entre mordidas, masticando su comida más a fondo y bebiendo agua durante la comida para darle a su cerebro la oportunidad de recibir la señal de que está lleno. Esto, a su vez, lo ayudará a evitar comer todo lo que esté en su plato, que aunque se considera educado si alguien lo ha cocinado, puede dañar su cintura si termina comiendo demasiado.

Los otros malos hábitos alimenticios tienen más que ver con el tiempo. Es importante reservar un tiempo para comidas y refrigerios regulares, así que elabore un programa en el que incluya todos los grupos de alimentos importantes, vitaminas y minerales, y trate de comer cinco veces al día en lugar de tener tres comidas grandes, y nunca se salte las comidas. Asegurarse de mantenerse sostenido a lo largo del día con estas comidas más pequeñas y más regulares significará que no se sentirá privado, sus niveles de energía y metabolismo permanecerán constantes y será menos probable que se desvíe de su plan de alimentación.Phen Caps también aumenta su metabolismo, lo que significa que su cuerpo continuará trabajando de manera eficiente durante todo el día y que los alimentos que consume se convertirán en energía de manera más efectiva. Adicionalmente,Phen Caps aumenta sus niveles de energía, lo que significa que se sentirá más alerta y menos propenso a desviarse de su plan de alimentación debido al cansancio y los antojos que pueden surgir como resultado.

Si su estilo de vida no le permite mucho tiempo para comer y, a menudo, implica que coma en su escritorio o en la carrera, debe reemplazar estos hábitos poco saludables al planear con anticipación. La preparación es la clave, lo que significa tener un buen suministro de ingredientes frescos en la nevera, además de suministros de alimentos enlatados y secos saludables si no siempre tiene tiempo para comprar. También es importante tener un buen suministro de bocadillos saludables tanto en casa como en el trabajo, ya que es muy probable que comas dos o tres de tus cinco mini-comidas en el trabajo.


 

Lo que usted debe merendar

Como parte de sus nuevos hábitos saludables de snacks, aquí tenemos algunas ideas geniales para mantenerlo en funcionamiento durante todo el día para que nunca se sienta privado, ¡incluso cuando esos antojos dulces de 3:30 pm vienen a buscarlo!

Mezcla de frutos secos

Las nueces, las almendras, los cacahuates o las nueces de Brasil son excelentes opciones, y ¿por qué no agregar algunas bayas de goji, pasas o una cucharadita de trocitos de chocolate para agregar un poco de dulzor a la mezcla? Puede preparar esto fácilmente un domingo y dividir todo en pequeñas bolsas con cierre hermético para merendar en el trabajo, luego no podrás comer más de la cantidad que se ha asignado ese día. 

Manzana con queso bajo en grasa

La fibra, el agua y los antioxidantes en las frutas y vegetales los convierten en excelentes bocadillos, pero al combinar su manzana con un poco de queso bajo en grasa, también se mantiene sostenido por más tiempo con proteína y un poco de grasa, a la vez que le da variedad a sus papilas gustativas. 

Galletas con mantequilla de maní

Si está de humor para las galletas, mientras que una no descarrila su dieta, a menudo es difícil detenerse en una, por lo que es mejor tener un buen sustituto. Por lo tanto, extienda dos cuadrados de galleta con un poco de mantequilla de maní natural para obtener una sabrosa mezcla de dulce y salado, que también lo mantendrá satisfecho hasta su próxima comida debido a las proteínas y la grasa de la mantequilla de maní. 

Rodajas de naranja con canela

El contenido de fibra y agua de la naranja lo ayudará a sentirse satisfecho y la canela es una excelente manera de satisfacer cualquier antojo dulce, además de ayudar a equilibrar sus niveles de azúcar en la sangre. Una naranja entera también le da más que su cantidad diaria recomendada de vitamina C, que ayuda a combatir los antojos de alimentos que se producen como resultado del estrés. 

Sopa de tomate y zanahorias bebé 

Este tipo de refrigerio es excelente para mantenerlo satisfecho cuando la cena está muy lejos. Esta combinación no solo se está llenando, sino que también le brinda una gran cantidad de nutrientes como potasio, licopeno y betacaroteno. Si está preocupado por el contenido de sal, vierta una cuarta parte de la sopa y dilúyala con agua. 

Batido de Hawai

Para dos porciones, mezcle una taza de piña picada, media taza de papaya picada y pelada, un cuarto de taza de néctar de guayaba, una cucharada de jugo de limón y media taza de hielo en una licuadora hasta que quede suave. Esto es genial para aquellos de ustedes que siempre sienten algo dulce después de la cena, ya que las papayas están cargadas de papaína, una enzima digestiva, lo que hace de este batido un buen postre para asentar el estómago después de una comida abundante.

Estos son solo algunas de las excelentes ideas de snacks para ayudarlo a reforzar sus nuevos hábitos saludables como parte de su camino para perder peso con Phen Caps, satisfaciendo su hambre mientras que también aumenta sus niveles de energía, manteniendo sus niveles de azúcar en la sangre constantes y ayudando a su metabolismo a funcionar de manera eficiente. Además, las deliciosas combinaciones de sabores harán que sus papilas gustativas no se sientan privadas, tampoco. 

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