¿Cómo perder 30 libras en 3 meses?

How to Lose 30 Pounds in 3 Months

Ya sea por razones de salud, una boda, las vacaciones de verano o por su autoestima, usted no está solo en la búsqueda de un plan de pérdida de peso que le ayude a lograr su peso objetivo. Para perder 30 libras en 3 meses de manera segura, siga nuestra sencilla guía y logre el éxito a largo plazo.

¿Puedo perder 30 libras en 3 meses?

Sí, es posible perder 30 libras cuando se compromete a alrededor de 12 semanas de dieta y ejercicio lento y constante.

De hecho, ya ha dado el primer paso en la dirección correcta estableciendo un objetivo concreto de pérdida de peso.

Ya sea que haya tratado de perder peso antes o que sea completamente nuevo en la dieta o en los planes de ejercicio, tener un objetivo alcanzable es esencial. Mientras que 30 libras pueden parecer demasiado, extender su objetivo de pérdida de peso a lo largo de tres meses equivale a alrededor de 2,5 libras cada semana. Esto parece un objetivo más alcanzable y le da la inspiración que necesita para tener éxito.

Fijar un plazo de 3 meses además evita el error que mucha gente comete de "dieta rebote" la cual implica restringir severamente la ingesta de alimentos por un período corto para obtener resultados rápidos. Aunque tal dieta lleva a una pérdida de peso inicial, restringir severamente la ingesta de alimentos no es sostenible. Muchas personas que hacen dietas de esta naturaleza vuelven rápidamente a su patrón de alimentación habitual. Cualquier peso perdido se recupera rápidamente.

A continuación se muestra el método exacto que puede utilizar para mejorar su éxito en la pérdida de peso y mantenerlo a largo plazo.

The Best Way to Lose 30 Pounds in 3 Months

La mejor manera de perder 30 libras en 3 meses

Paso 1: Haga un plan de dieta

Todos sabemos que comer saludable es esencial. Si se queda atrapado en una espiral de opciones poco saludables, puede ser difícil saber por dónde empezar cuando se compra comida y se prepara.

Hacer intercambios saludables para que toda la familia disfrute puede hacer más fácil perder 30 libras en 90 días. Los siguientes cambios impulsan la pérdida de peso y su mantenimiento a largo plazo: [2]

  • Aumente su consumo de frutas y verduras: Aunque este cambio saludable puede parecer obvio, elegir una manzana en lugar de un dulce puede ser difícil cuando tiene un antojo de azúcar. Si los snacks son su perdición, haga brochetas de frutas exóticas o sumerja palitos de zanahoria o pepino en un queso blando bajo en grasas para una elección más saludable. Experimente con nuevos vegetales en sus comidas favoritas; podría incluir pimientos, calabacín y setas para darle un gran impulso a su salud.
  • Elija productos lácteos de bajo contenido en grasa: Se ha demostrado que el aumento de los productos lácteos, como el queso blando o duro bajo en grasa, aumenta la pérdida de peso en aquellos que ya han comenzado su dieta. Cuando haga o pida un café, cambie su leche entera habitual por leche desnatada para reducir tanto las calorías como el contenido de grasa.
  • Sustituir la proteína por los carbohidratos: Los carbohidratos como el arroz, la pasta y el pan liberan lentamente energía a las células del cuerpo cuando se descomponen en azúcar. El intercambio de carbohidratos por proteínas como la carne magra o el pescado reduce la carga de azúcar que recibe el cuerpo, ayudando así a la pérdida de peso.

Paso 2: Establezca una rutina de ejercicios

Además de elegir alimentos más saludables, añadir actividad física a su estilo de vida le ayudará a alcanzar su objetivo de pérdida de peso.

De hecho, alrededor del 20% de las personas tienen éxito en el mantenimiento de la pérdida de peso a largo plazo si hacen cambios en la dieta y realizan altos niveles de actividad física. [3]

Para perder esos kilos no deseados en 90 días, realice algunas de las siguientes actividades:

  • Natación: Esta brillante forma de ejercicio cardiovascular utiliza casi todos sus músculos, quemando calorías y mejorando su estado físico general. Es ideal si sufre de artritis o dolor en las articulaciones, ya que no incluye pesas.
  • Correr: Incluso un trote por el parque lo hará sentir bien consigo mismo. Sus músculos trabajarán duro, y tanto su ritmo respiratorio como el de su corazón se elevarán.
  • Ciclismo: Si correr no es para usted, aún puede disfrutar del aire libre con un menor impacto en sus articulaciones. Sus piernas harán el esfuerzo para aumentar su forma física y reducir su peso.
  • Gimnasio: Una membresía del gimnasio podría ser el estímulo que necesita para hacer ejercicio regularmente. Haga uso de las máquinas y del personal capacitado que puede ayudarle a crear un programa personalizado de pérdida de peso.

Encontrar una actividad física que se adapte a su cuerpo y a su estilo de vida le facilitará el cumplimiento de su nueva rutina de ejercicios.

Paso 3: Añada un suplemento

Para acercarse a su objetivo de pérdida de peso de 3 meses y 30 libras, la elección de un suplemento mejorará los resultados que verá con el paso del tiempo. Por tal razón, recomendamos dos tipos de suplementos claves: un supresor de apetito y un quemador de grasa.

De los productos en el mercado, Phen Caps y 5 Star Fat Burner son una excelente combinación.

Primero, Phen Caps suprime el apetito, reduce los antojos y aumenta la sensación de saciedad. Se disminuye la necesidad de comer en exceso durante el día o la noche. A su vez, el 5 Star Fat Burner está formulado con ingredientes naturales, clínicamente probados que aumentan la quema de grasa y estimulan el metabolismo.

Ambos suplementos son fabricados en los Estados Unidos con ingredientes de alta calidad y le ayudarán a perder peso y tallas más rápido.

Paso 4: Mantenga su peso a largo plazo

Una vez que haya perdido peso como parte de su programa de 3 meses, lo último que quiere hacer es establecer un rutina que le permita mantenerse saludable.

Un estudio ha demostrado que las personas alcanzan el éxito a largo plazo adoptando los siguientes comportamientos: [4]

  • Llevar una dieta baja en grasas y calorías
  • La actividad física
  • Desayunar
  • Mantener hábitos alimenticios consistentes y tomar acciones ante los "resbalones" antes de que ocurra un aumento de peso significativo
  • Llevar un seguimiento del progreso de su pérdida de peso

Resumen

Cuando se busca la mejor manera de perder 30 libras en 3 meses, puede parecer una tarea desalentadora. Como hemos mostrado en nuestra guía, hacer cambios saludables en la dieta y encontrar una forma de ejercicio que disfrute puede ayudarle a alcanzar su objetivo. Añadir un suplemento para la pérdida de peso le dará la motivación extra para seguir una dieta más saludable y una actividad física adecuada.

Referencias:

  1. Wiseman, L. (2020, 14 de febrero). ¿Son las dietas de choque una buena idea para perder peso? Obtenido de https://www.netdoctor.co.uk/healthy-eating/a25288668/are-crash-diets-bad-for-you/
  2. Champagne CM;Broyles ST;Moran LD;Cash KC;Levy EJ;Lin PH;Batch BC;Lien LF;Funk KL;Dalcin A;Loria C;Myers VH; (n.d.). Ingesta dietética asociada con una exitosa pérdida y mantenimiento de peso durante el ensayo de mantenimiento de la pérdida de peso. Obtenido de https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22117658/
  3. R, R., Phelan y Suzanne. (2005, 1 de julio). Mantenimiento de la pérdida de peso a largo plazo. Obtenido de https://academic.oup.com/ajcn/article/82/1/222S/4863393
  4. Swift, D. L., Johannsen, N. M., Lavie, C. J., Earnest, C. P., & Church, T. S. (2014). El papel del ejercicio y la actividad física en la pérdida y mantenimiento del peso. Obtenido de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3925973/

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