8 alimentos saludables para mejorar su humor

Es muy comun utilizar los alimentos como una forma de sentirnos mejor si estamos estresados, aburridos o solitarios, pero la mayoría de las veces estos alimentos suelen ser alimentos poco saludables, llenos de grasa, sal y azúcar que realmente no lo hacen sentir mejor. Sin embargo, ciertos alimentos contienen nutrientes y vitaminas importantes de los que normalmente carecemos cuando experimentamos ciertos sentimientos y estados de ánimo negativos. Aquí tenemos algunos alimentos saludables que lo ayudan a mejorar su estado de ánimo y, al mismo tiempo, lo ayudan a mantener su nuevo estilo de vida saludable. 

1. Nueces de Brasil 

Las nueces de Brasil son una gran fuente de selenio mineral, que a menudo falta en nuestras dietas. Los estudios han demostrado un aumento de la depresión, la irritabilidad, la ansiedad y el cansancio en personas con niveles bajos de selenio, además de que el selenio también es necesario para el correcto funcionamiento de la glándula tiroides. Además de ser excelentes estimulantes del ánimo, las nueces de Brasil son una buena fuente de fibra de relleno y proteínas para el desarrollo muscular, además de que contienen muchas grasas saludables, vitaminas y minerales. Trate de comer nueces de Brasil como un bocadillo a media mañana junto con algunas frutas, o espolvoree nueces de Brasil picadas en una ensalada o salteado. El selenio también se puede encontrar en nuestras multivitaminas para perder peso, Phen Vites, para asegurarse de que está recibiendo suficiente de este nutriente crucial todos los días.

2. Pescado aceitoso

Los estudios han demostrado que las personas con deficiencia de omega 3 pueden ser más susceptibles a la depresión y al bajo estado de ánimo. Los ácidos grasos omega 3 que se encuentran en los pescados grasos, como el salmón y las sardinas, constituyen un gran porcentaje de nuestro tejido cerebral. Comer una dieta rica en omega 3 también mantendrá su cerebro sano y mejorará su estado de ánimo al mantener las células del cerebro flexibles, de modo que los mensajeros del cerebro, los neurotransmisores, pueden funcionar de manera más efectiva. Los ácidos grasos omega 3 en el aceite de pescado también pueden ayudar a los esfuerzos de pérdida de peso.  

3. Bananas

Las bananas contienen el importante aminoácido triptófano y también las vitaminas A, B6 y C, fibra, potasio, fósforo, hierro y carbohidratos. Los carbohidratos que mejoran el estado de ánimo ayudan a la absorción de triptófano en el cerebro, y la vitamina B6 ayuda a convertir al triptófano en la hormona serotonina, que eleva el estado de ánimo. Esto ayuda a mejorar su estado de ánimo y también ayuda a dormir bien. Debido a su capacidad para elevar los niveles de serotonina, el triptófano se ha utilizado en el tratamiento de una variedad de afecciones, como el insomnio, la depresión y la ansiedad, y el potasio de las bananas es excelente si se siente cansado o estresado. Las bananas son ideales para el desayuno ya que proporcionan mucha energía de liberación lenta, lo que significa que lo harán sentir más lleno durante más tiempo; Los mejores para elegir son los ligeramente verdes, ya que aumentarán su metabolismo con sus 12.5 gramos de almidón resistente, más del doble de la cantidad encontrada en una banana madura. 

4. Lentejas

Las lentejas son un alimento básico fantástico; Con su combinación de fibra y carbohidratos complejos, son una excelente forma baja en calorías para llenarlo, además de que son altos en proteína. Además, como un carbohidrato complejo, como las bananas, tienen el beneficio adicional de ayudar a aumentar la producción del neurotransmisor serotonina. Esto resulta en un estado mental más tranquilo y feliz con menos ansiedad, ya que es importante estabilizar el nivel de azúcar en la sangre para mantener un estado de ánimo estable, así como niveles de hambre estables. Las lentejas también tienen un alto contenido de folato; las deficiencias en el folato se han relacionado con la depresión, por lo que el aumento de sus niveles de folato con Phen Vites es una excelente manera de asegurarse de que recibe lo suficiente. Las lentejas también pueden aumentar sus niveles de hierro, lo que le dará energía y, por lo tanto, lo pondrá de mejor humor, y el hierro también es crucial para mantener un buen metabolismo. Una excelente manera de incluir las lentejas en su dieta es usarlas en sopas y guisos caseros, para que sean más fáciles de digerir y remojarlas unas horas antes de cocinarlas. 

5. Pollo y Pavo

Comer pechuga de pollo y pavo aumenta la ingesta del aminoácido triptófano. El cuerpo usa triptófano para producir serotonina, uno de los neurotransmisores más importantes que afectan el estado de ánimo, así como para producir la hormona melatonina, que ayuda a regular el sueño. También contienen otro aminoácido, la tirosina, que puede ayudar a reducir los síntomas de la depresión y nos ayuda a evitar la sensación de tristeza en primer lugar. Tirosina, que también se encuentra en Phen Vites se usa para producir la hormona adrenalina, niveles bajos de los cuales se han asociado con la depresión. Ambas carnes también son excelentes fuentes de proteínas, lo mantienen lleno por más tiempo y ayudan a evitar la sensación de hambre y los antojos.

6. Espinaca

Ciertas deficiencias en las vitaminas B se han relacionado con la depresión: la producción de serotonina en realidad puede verse obstaculizada por niveles bajos de vitamina B. Las vitaminas B importantes a tener en cuenta incluyen el folato, las vitaminas B5, B6 y B12, que se incluyen en Phen Vites. Comer verduras de hoja verde, como la espinaca o el brócoli, por ejemplo, lo ayudará a mantener sus niveles altos y lo ayudará a llenarse de menos calorías. La espinaca es genial cruda en una ensalada o agregarla a los salteados, las tortillas y las sopas.
 

7. Yogur

La deficiencia de vitamina D está relacionada con muchos problemas de salud, como depresión, osteoporosis, enfermedades del corazón y cáncer. La mejor fuente de vitamina D es la luz solar (la acción de la luz solar sobre la piel permite que nuestros cuerpos produzcan vitamina D), pero si no obtiene suficiente sol, intente incluir alimentos que incluyan vitamina D en su dieta, como el yogur. El calcio que se encuentra en el yogur también puede ayudar a reducir sus niveles de estrés y ansiedad, además de que actúa como un quemador de grasa, así que asegúrese de incluir buenas fuentes de calcio en su dieta. 

8. Chocolate oscuro 

La buena noticia es que el chocolate es uno de los alimentos 'malos' que debes comer. Un pequeño cuadrado de chocolate oscuro puede hacer que el cerebro libere endorfinas y aumente los niveles de serotonina, además, los estudios han demostrado que quienes comen un poco de chocolate cada día producen menos hormonas del estrés y disminuyen sus niveles de ansiedad. El chocolate oscuro también mejora la digestión para que se sienta lleno por más tiempo y coma menos en su próxima comida, y el chocolate oscuro está lleno de MUFA que aumentan su metabolismo para quemar más grasa y calorías, además de consumir un poco de chocolate evitará las sensaciones de privación mientras frena los antojos dulces.  

Aumentar su estado de ánimo es especialmente importante en esta época del año, y si bien esta deliciosa variedad de alimentos ayudará a recargar sus hormonas para sentirse bien, a menudo es difícil comer una variedad suficientemente amplia de alimentos al mismo tiempo que se intenta perder peso. Por este motivo, le recomendamos que agregue un multivitamínico para perder peso, como Phen Vites a su rutina diaria para beneficiarse de muchos de estos nutrientes que aumentan el estado de ánimo y más, incluido el 5-HTP que estimula la serotonina, que también aumenta su estado de ánimo, suprime el apetito y ayuda a regular los patrones de sueño. Y, para su mejor oportunidad de éxito, combine las multivitaminas con nuestro suplemento para perder peso, Phen Caps - ¡lo que aumentará su energía, reducirá sus antojos y su apetito - le dará todo lo que necesita para un feliz y saludable proceso de pérdida de peso! 

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