Haga esto todos los domingos, ¡Pierda peso toda la semana!

Cuando se trata del éxito en la pérdida de peso, en lugar de buscar gurús de la salud o celebridades para hacer dieta y consejos de ejercicio, todos deberíamos emplear el famoso lema Scout, "mantengase preparado". Los Scouts no solo lo hacen bien cuando se trata de acampar en la naturaleza, una de las mejores maneras de asegurarse de poder seguir una forma de comer más saludable es planificar con anticipación ideas de comidas y snacks preparados y mantener una cocina llena de comida saludable, ya sea que esté soltero o tenga una familia. De esta manera, será menos probable que caiga en la trampa de atracones. Además, es probable que también ahorre dinero mientras pierde peso. Aquí hay algunas maneras excelentes de prepararse para la próxima semana y garantizar el éxito en su dieta mientras pierde peso con Phen Caps. 

Cómo comenzar con la planificación anticipada

Cuando comience, planifique los menús con anticipación con un enfoque simple. Así es cómo debe empezar:

1. Use recetas familiares

Comenzar simplemente significa seguir con lo que sabe a medida que se acostumbra a su nueva rutina. Escriba todos sus platos y luego planifique la primera semana alrededor de ellos. Aunque probar nuevas recetas puede ser divertido y mantener las cosas interesantes, puede agregarlas a su repertorio más adelante, una vez que haya establecido su nueva rutina.

2. Trabaje con su horario

Para que su plan semanal funcione, debe ajustarse a su horario, lo que significa planificar cuándo puede comprar, preparar cosas y cuándo puede preparar las comidas que ha programado. Siempre intente facilitarse las cosas planeando las comidas con ingredientes frescos al principio de la semana y confiando en suministros básicos más adelante, y programando comidas que contengan ingredientes similares en noches consecutivas para que pueda ahorrar en desechos. 

3. Lleve su plan de compras

Tener su agenda frente a usted y su lista habitual hace que las compras sean mucho más fáciles, ya que hace que sea menos probable que se olviden los ingredientes. También lo prepara para la cantidad de personas para las que va a cocinar y cuándo, y si la compra a granel puede funcionar con su plan si hay una oferta especial.

4. Siga su plan

Olvídese de los planes de menús en colores coordinados, simplemente escriba todo claramente en un papel y muéstrelo en el refrigerador. De esta manera, usted (y posiblemente su familia) puede ver qué hay para cenar, además de que sirve como un recordatorio de lo que necesita para salir del congelador o comprar productos frescos en el día. 

Planificar los snacks

Mientras que Phen Caps lo ayudará a suprimir su apetito, es normal tener hambre durante la mañana o la tarde si va a pasar cinco o seis horas entre las comidas. Por lo tanto es esencial que piense con anticipación cuando se trata de refrigerios, ya que estos son los espacios vacíos entre las comidas, que a menudo olvidamos planificar y por lo tanto pueden ser nuestra perdición.

Para evitar esto, primero, escriba las opciones de snacks; Al igual que con la planificación general, haga una lista de los snacks saludables que le gusta comer. Si está siguiendo una dieta controlada en calorías, calcule el valor calorífico de los bocadillos en la ecuación para saber cuánto puede permitirse. Una buena regla general para un snack es de alrededor de 100-150 calorías, lo que permite una porción a base de nueces, frutas y vegetales como batidos, huevos duros o un yogur bajo en grasa. Trate de incluir proteína, grasas saludables y fibra en sus planes de refrigerios para mantenerse satisfecho por más tiempo.

Prepare sus bocadillos para que esté listo para salir y no tenga mucho trabajo que hacer cuando tenga hambre. Esto involucrará la medición de cantidades y la división en contenedores o bolsas de plástico, y si planea comer alimentos que requieren cocción, intente limitarse a cocinar su suministro semanal de bocadillos una vez a la semana; de esta manera, ahorrará tiempo y se asegurará de que esté Siempre preparado para la semana que viene. 

Comidas de planificación

Ahora que sus snacks están listos, es hora de planificar sus comidas para la semana. Lo primero es almorzar, y al igual que con los bocadillos, es probable que esté complaciéndose aquí, así que piense en lo que le gusta comer a la hora del almuerzo y cómo planificar sus almuerzos en su día, lo que obviamente es más complicado si almuerza a la hora del almuerzo. trabajo. Aquí tenemos problemas de transporte y almacenamiento con los que lidiar, que es donde la confiable ensalada Mason Jar es muy útil.

Hora de comer

Para hacer la ensalada de tarro perfecta, use un frasco de un cuarto de galón para una ensalada del tamaño de una comida y cubra el contenido de la siguiente manera:
 

1. Primero, comience con el aderezo en el fondo del frasco para evitar una ensalada empapada: lo mejor es una o dos cucharadas.

2. A continuación, agregue cualquier verdura dura como pimientos, pepino y zanahorias y luego la siguiente capa debe ser cualquier frijol, grano o pasta que esté incluyendo, como arroz, garbanzos o frijoles negros.

3. La siguiente capa debe ser cualquier queso o proteína que agregue, como huevos, carnes y queso, y luego agregue frutas y verduras suaves como tomate, aguacate o piña, aunque si prepara ensaladas con anticipación para la semana, estas capas no deben agregarse hasta el día en que planea comer la ensalada.

4. A continuación, agregue las semillas o nueces, como las almendras, las semillas de girasol y los granos más absorbentes, como la quinoa o el mijo.

5. Luego, llene el resto del frasco con hojas de ensalada rasgadas, que no debe tener miedo de empacar de manera compacta.

6. Para almacenar, atornille la tapa en el frasco y manténgalo refrigerado por hasta 5 días.

Otras excelentes opciones para el almuerzo son sándwiches, envolturas y sopas, y siempre habrá algo de lo que haya quedado de la cena la noche anterior. Agregar frutas o verduras adicionales en el lateral aumenta el nivel de nutrientes y ayuda a que se sienta satisfecho durante toda la tarde.

Hora de la cena

Con la cena, una de las estrategias clave para facilitar la planificación es cocinar una vez y comer dos veces, si no más. Por ejemplo, el pollo que cocinó el lunes para los tacos se puede servir con una ensalada el martes, y la mitad del estofado que preparó el miércoles se puede congelar y comer en un día ajetreado la próxima semana. Cuando se sienta más seguro con su plan, puede utilizar la táctica de "cocción en congelador", que consiste en pasar algunas horas un día a la semana para preparar un stock de comidas con anticipación únicamente para congelar. Si realmente no tiene tiempo para esto, lo mejor que puede hacer es cocinar los lotes dobles o triples de las comidas que ya está haciendo. Cuando realmente lo aprendas y se siente cómodo con su plan, es posible que pueda cocinar solo una o dos veces al mes, pero esto implicará limpiar tu congelador de antemano para asegurarte de tener suficiente espacio para acomodar todo esto. ¡comida congelada!

Cuando se trata de estar preparado, no solo su congelador será esencial para almacenar las sobras y los lotes de comidas preparadas, sino que también es una gran idea abastecerse de vegetales congelados para cuando inevitablemente se quede sin ingredientes frescos. Al hacer su plan para la semana, es mejor programar las comidas con productos frescos para el comienzo de la semana y luego usar vegetales congelados como guisantes, espinacas y maíz para cuando los suministros frescos se estén agotando.

Básicamente, planear con anticipación significa aprovechar al máximo el tiempo y los ingredientes que tiene para asegurarse de tener un acceso constante a alimentos caseros, buenos y saludables. Con el fin de estar mejor preparado para su proceso de pérdida de peso, Phen Caps ayudará a suprimir su apetito y le dará la energía y la motivación para tener éxito, pero planear con anticipación significa que cuando lleguen los momentos de debilidad, tendrá un bocadillo ya preparado o una comida saludable lista y esperando en su congelador. Una de las claves para el éxito de la pérdida de peso es anticipar las pruebas que inevitablemente llegarán a medida que pase la vida, pero planificar las comidas y los refrigerios anticipadamente significa que estará listo para enfrentar estas pruebas sin descarrilar su viaje hacia la pérdida de peso.
  

¿Programa sus comidas y meriendas para la semana? ¡Deje un comentario!

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