Rompa el ciclo de dieta rebote


¿Está perdiendo peso constantemente, solo para recuperarlo de nuevo? Si es así, no está solo: muchas personas tienen problemas para mantener sus pérdidas y, a menudo, se encuentran donde empezaron una y otra vez. Aunque la obesidad es mucho peor para su salud, este tipo de ciclos de peso, más conocidos como "efecto rebote", pueden ser muy perjudiciales para usted física y psicológicamente. Por lo tanto, si bien es mejor que intente perder peso, se trata más de establecer un plan de alimentación saludable y un régimen de ejercicios para toda la vida, en lugar de comenzar una dieta de moda imposible de mantener. Aquí, explicamos los peligros de las dietas severas que causan efecto rebote y cómo puede asegurarse de que esta vez sea para siempre.  

Las causas del efecto rebote

Las razones del efecto rebote son variadas, pero a menudo incluyen tratar de perder peso utilizando métodos que son demasiado extremos y muy difíciles de sostener a largo plazo, como dietas extremadamente bajas en calorías o dietas que excluyen demasiados alimentos. Estos tipos de dietas limitantes lo hacen sentirse privado, cansado y con frecuencia deprimido, y casi inevitablemente, usted comienza a volver a sus viejos hábitos alimenticios, ahora con los efectos emocionales adicionales de no perder peso a través de esta dieta restrictiva. Este estado emocional también puede hacer que muchas personas coman más de lo que comían antes de hacer dieta, lo que hace que aumenten de peso rápidamente.

Los peligros del efecto rebote

Los resultados largo plazo del efecto rebote se mezclan; mientras que algunos estudios afirman que puede conducir a un aumento de la grasa corporal, y una disminución de su metabolismo, otros no han encontrado evidencia para apoyar estas afirmaciones. 

Lo que sí es cierto, sin embargo, es que su tasa metabólica disminuye a medida que envejece. Por lo tanto, con cada nuevo ciclo de dieta, los mismos métodos utilizados antes pueden ser menos efectivos, lo que puede ser desmoralizador y, por lo tanto, aumentar la posibilidad de un aumento de peso futuro. En apoyo de esto, la investigación muestra que los sujetos animales con efecto rebote son más eficientes para ganar peso, como resultado de compensar las privaciones pasadas o anticiparse a futuras privaciones. Además, la investigación muestra evidencia de un vínculo entre la dieta yo-yo y el aumento de los riesgos para la salud, como la hipertensión, los niveles altos de colesterol y la enfermedad de la vesícula biliar, aunque estos también están relacionados con la obesidad. 

Perder y ganar peso repetidamente también puede ser perjudicial para la salud psicológica; los estudios muestran niveles elevados de angustia psicológica e insatisfacción con la vida, y una menor calidad de vida entre las personas que sufren efecto rebote. También se descubrió que las mujeres que hacen rebote tienen menor autoestima, peor imagen corporal y niveles reducidos de autoeficacia o creencia en uno mismo.

¿Cómo romper el ciclo?

Si bien no se recomienda perder y recuperar peso como una forma de mantener un peso saludable, los beneficios para la salud de la pérdida de peso superan con creces los inconvenientes potenciales del efecto rebote. La modificación a largo plazo del estilo de vida es la clave para lograr un control exitoso del peso, lo cual es posible si sigue estos consejos: 

1. Sea realista

Una dieta saludable y equilibrada, como la imagen a continuación, es la clave para perder peso a largo plazo, lo que significa que debe asegurarse de que su dieta sea una con la que pueda contar para recibir golosinas ocasionales para que no se sienta tan privada. Excluya cualquier dieta de choque, desintoxicación, o las dietas de moda. Eso será imposible de mantener. De hecho, rechace la noción completa de hacer dieta como una solución temporal con fecha de vencimiento; piense en lo que está haciendo como un cambio de estilo de vida permanente y dígase a sí mismo: "Esto es lo que como ahora".

2. Sea paciente 

Ya que está en esto por mucho tiempo, puede tomarse su tiempo para perder peso de manera lenta, constante y saludable. Muchos estudios de investigación médica sobre la pérdida de peso y el control exitoso del peso a largo plazo han demostrado que perder alrededor de una a dos libras por semana es mejor para su salud y es mucho más probable que produzca una pérdida de peso permanente.

 

3. Busque apoyo

Los investigadores han encontrado que socializar con otros que han perdido peso con éxito mejora sus posibilidades de mantener su propia pérdida de peso, así que reclute a un amigo o únase a un grupo y listo.  

4. Sea cuidadoso

Si pierde 30 libras y luego gana tres, es fácil pensar que esto no es un gran problema, pero es una pendiente resbaladiza, especialmente si tiene un historial de rebote. Debe mantener su día de pesaje semanal y tener listo un plan de acción claro si la balanza comienza a moverse en la dirección equivocada.

5. Sea flexible

Cambie los planes de alimentación si se aburre; la investigación indica que es más probable que tenga éxito si se mantiene interesado con nuevas recetas e ideas.

6. Actívese 

Además de consumir una dieta saludable y teniendo en cuenta el autocontrol, debe incorporar ejercicio en su estilo de vida. Esta es la estrategia clave que mantiene a los 6,000 miembros del Registro Nacional de Control de Peso (un estudio en curso de adultos que han perdido por lo menos 30 libras y lo han mantenido por un año) para que no recuperen peso. Esto no significa que tenga que entrenar para un maratón, solo intente incluir más actividad en su día, y si encontró un ejercicio que disfrutó mientras estaba perdiendo peso, ¿por qué no mantenerlo y beneficiarse de sentirse bien con endorfinas y reducir los antojos?

7. Sea optimista 

Uno de los consejos más importantes para tener éxito a largo plazo es no permitir que los intentos fallidos pasados ​​eviten que vuelva a intentarlo. En cambio, aprecie que tiene una idea de qué hacer de manera diferente la próxima vez; el conocimiento es poder y ahora estás mucho mejor situado para poder evitar dejar que la historia se repita. Si bien con frecuencia perder y ganar peso no es la forma recomendada de mantener un peso saludable y lograr un estilo de vida saludable, los beneficios para la salud de la pérdida de peso superan con creces los posibles inconvenientes del efecto rebote. La modificación a largo plazo del estilo de vida es la clave para prevenir el rebote y mantener el peso para siempre, lo cual se puede lograr al obtener ayuda de Phen Caps para iniciarlo en el camino del éxito.Phen Caps suprime el apetito y aumenta los niveles de energía para brindarle el impulso que necesita para establecer su nuevo estilo de vida saludable. 

¿Es usted una persona que ha sufrido efecto rebote o ha podido romper el ciclo de una vez por todas? Nos encantaría conocer sus opiniones e historias sobre este tema, ¡así que comente a continuación! 

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