7 maneras fáciles de incluir ejercicio en su día

Combinar Phen Caps con una dieta nutritiva y ejercicio regular es la mejor manera de asegurar una pérdida de peso exitosa. Pero, el ejercicio regular no tiene por qué significar horas en la cinta de correr, los mejores regímenes de ejercicio son aquellos que puede hacer de manera consistente y conveniente. Si sólo tiene tiempo para hacer un entrenamiento rápido de diez minutos mientras prepara la cena, que así sea. Cuando se trata de actividad, algo es siempre mejor que nada. Entonces, si se encuentra presionado por el tiempo, ¿cómo puede manternese en forma? Aquí le ofrecemos siete maeras fáciles de incluir más ejercicio en su día a día.  

1. Despertar temprano para hacer ejercicio

En lugar de presionar el botón de postergar por tercera vez, ¿qué tal si se arrastra fuera de la cama para hacer una rutina de ejercicio rápido? Mejore su metabolismo y sus niveles de energía en menos de dos minutos con estos ejercicios de aumento de energía: pruebe 20 saltos, correr en el mismo sitio por 20 segundos, 20 segundos de cuerda invisible y luego termine con 20 segundos de sentadillas.  

2. Mini rutina matutina

Si tiene tiempo por la mañana, intente esta mini rutina de ejercicios antes de ir al trabajo. Se ha demostrado que los deportistas mañaneros experimentan mas beneficios que aquellos que hacen ejercicio más tarde en el día, incluido un mayor aumento de energía y una mayor liberación de "hormonas felices". El ejercicio de la mañana también mantiene su metabolismo acelerado para que pueda quemar más grasa durante todo el día. Haga todo lo siguiente durante un minuto cada uno: sentadillas, gusano, estocadas frontales, estocadas inversas, flexiones y tablones laterales (ambos lados). ¡Tómese un breve descanso y luego repítalo, y obtendra el entrenamiento perfecto para todo el cuerpo en menos de 15 minutos!  

3. Ejercicios de Kegel

Los ejercicios de Kegel involucra que contraiga los músculos del piso pélvico y puedes hacerlo en cualquier momento, en cualquier lugar, así que son perfectos para hacerlo mientras está sentado en su escritorio. Los ejercicios de Kegel benefician a ambos géneros, ayudando a fortalecer los músculos del suelo pélvico, además de que también estabilizan y protegen la parte inferior de la columna mientras ayudan a contribuir a un vientre más plano. 

4. Ir a dar un paseo a la hora del almuerzo

Una caminata de 10 minutos a la hora del almuerzo es el estímulo energizante perfecto y también ayudará a reducir el estrés. Se ha encontrado que esto es suficiente para aumentar sus niveles de energía durante 2 horas, por lo que será menos probable que sufra la caída de energía típica de las 3PM, lo que significa más pérdida de peso. Pasear al mediodía también es una excelente manera de obtener su dosis diaria de vitamina D, que es crucial para que el cuerpo pueda convertir la proteína en músculo magro y quemar grasa. 

5. Hacer yoga de escritorio

¿Se sienta en una computadora todo el día? A continuación, intente esta técnica de ejercicio de yoga sentado, la cual toma sólo tres minutos.

6. Practicar HIIT

Si Phen Caps le está dando un impulso de energía muy necesario pero le falta mucho tiempo para hacer ejercicio, entonces el Entrenamiento de Intervalo de Alta Intensidad (HIIT por sus siglas en Inglés) es una excelente manera de expulsar la energía adicional. La investigación científica muestra que el ejercicio HIIT proporciona todos los beneficios de la resistencia prolongada pero en un espacio de tiempo mucho más corto. Sin embargo, debe centrarte en los movimientos basados ​​en la resistencia y hacer un gran esfuerzo si espera obtener resultados en el gimnasio de una sesión de 8 minutos. 

7. Hacer planchas

Si alguna vez ha tratado de hacer una plancha, sabrá que es mucho más difícil de lo que parece, pero es uno de los ejercicios más beneficiosos que puedes hacer. La mejor manera de comenzar es haciendo una por 10 segundos y luego intente agregar 10 segundos a su tiempo cada día. ¡Estamos seguros de que todos tenemos al menos un poco de tiempo libre en algún momento del día, así que no hay excusas para no comenzar a perfeccionar su plancha ahora mismo! Los tablones diarios ayudan a tonificar su cuerpo, mejorar la postura, prevenir el dolor de espalda, aumentar el metabolismo, hacerte más flexible, mejorar el equilibrio y liberar la tensión mental, ¡no es una mala recompensa por 10 segundos al día! 

¿Lucha para incluir ejercicio en su día? ¡Cuéntenos su experiencia comentando abajo!

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