7 hábitos matutinos para perder peso todo el día

Todos sabemos que desayunar es crucial, y si está tratando de perder peso, es inteligente hacer que su comida de la mañana cuente. Mientras está en su proceso de pérdida de peso con Phen Caps se beneficiará de la supresión del apetito y de los efectos de aumento de energía, pero comer un buen desayuno saludable es un hábito excelente para aumentar la pérdida de peso y para el control del peso a largo plazo. Alcance sus metas en poco tiempo con estos excelentes consejos para mejorar su desayuno, ¡todos respaldados por investigaciones científicas! 

1. Elija un cereal con copos más grandes 

Todos sabemos que no todos los cereales se crearon por igual y que optar por aquellos con menos azúcar y más fibra son las mejores opciones. Pero, el tamaño de los copos también entra en la ecuación, según un estudio realizado por Penn State. Los investigadores trituraron los cereales para crear cuatro tamaños diferentes de copos, y como los cereales triturados eran más densos cuando se vertían en un tazón, los participantes subestimaron la cantidad de calorías en estos tazones. Entonces, la lección aquí es que elegir copos más grandes le permitirá consumir menos calorías sin siquiera notar la diferencia.

2. Agregue más huevos

Las investigaciones han demostrado que comer dos huevos por la mañana puede llevar a una pérdida de peso más efectiva. Una de las razones es la alta cantidad de proteína, aproximadamente 5,5 gramos en un huevo mediano, que lo hacen sentir lleno y concentrado. También contienen un nutriente llamado colina, que no solo mejora la función del sistema nervioso y la salud cardiovascular, sino que también ayuda a descomponer la grasa. 

3. Disfrute un desayuno más grande

Una comida matutina más intensa puede significar más calorías, pero también puede significar una pérdida de peso más eficiente. En un estudio reciente, un grupo de participantes comió 700 calorías en el desayuno, 500 en el almuerzo y 200 en la cena, mientras que otro grupo comió 200 calorías en el desayuno, 500 en el almuerzo y 700 en la cena. Después de 12 semanas, el grupo de desayuno de 700 calorías había perdido dos veces y media más peso que el otro grupo, probablemente porque el metabolismo es más eficiente en la mañana. Opte por consumir fibra, proteína, frutas y vegetales, ya que todo esto lo mantendrá sintiéndose satisfecho por más tiempo, por lo que no tendrá que comer snacks más tarde.

4. Consuma proteína temprano

Si los huevos no son lo suyo, hay otras grandes fuentes de proteínas para ayudarle a sentirte satisfecho durante toda la mañana. La proteína trabaja para reducir el hambre produciendo una poderosa hormona llamada péptido YY, que señala sentimientos de plenitud en el cerebro. En un estudio a participantes que comieron proteína en el desayuno, informaron que se sentían menos hambrientos y se les mostró que comían menos bocadillos durante el día. Otras fuentes de proteína para su desayuno son yogur griego, frutos secos, carne magra, pescado graso y tofu, e incluso si no tiene mucho tiempo, puede beber un vaso de leche desnatada, que le da 8 gramos de proteína y solo 90 calorías. 

5. Coma avena

Un tazón de cereal alto en fibra y bajo en azúcar es excelente, especialmente si toma nota del punto uno y elige cereales con copos más grandes. Sin embargo, un tazón de avena es posiblemente incluso mejor. De acuerdo con un estudio reciente, los participantes que comieron un tazón de avena para el desayuno informaron sentirse menos hambrientos y más satisfechos que las personas que comieron la misma cantidad de calorías en los cereales, ¡todo gracias a la magia de la fibra! Mejore su tazón de avena blando probando un nuevo aderezo todos los días, e ilumine su mañana con bayas, semillas, duraznos, nueces, manzanas, plátanos, canela ... ¡la lista es interminable!

6. Unte un poco de mantequilla de maní

Buenas noticias si no es un genio en la cocina, uno de los desayunos más fáciles también es uno de los más saludables: ¡la mantequilla de maní con pan tostado! En un estudio, los participantes que comieron mantequilla de maní en la mañana tuvieron niveles más altos de péptido YY, la hormona del factor de plenitud mencionada anteriormente. Los investigadores también encontraron que los niveles de azúcar en la sangre de los participantes también se dispararon a pesar de comer un almuerzo pesado en carbohidratos, por lo que parece que esta dosis temprana de PB puede incluso contrarrestar los niveles altos de azúcar en la sangre más tarde en el día.  

7. Tome Phen Caps

Como un buen desayuno, Phen Caps le da un impulso de energía muy necesario para comenzar su día de la manera correcta, además de que suprime su apetito y reduce sus antojos, lo que significa que la combinación de Phen Caps y el desayuno correcto asegurará que se sienta más lleno durante más tiempo. Tomar Phen Caps mientras se encuentra en su proceso de pérdida de peso, lo ayudará a realizar cambios positivos en su estilo de vida, como comer desayunos más saludables y comer menos, lo que le garantiza el éxito de la pérdida de peso a largo plazo.

El desayuno realmente puede marcar la diferencia para usted, como lo demuestran estos estudios, por lo que esperamos que los hayamos convertido en creyentes en el desayuno. ¡Háganos saber qué come normalmente en el desayuno, ya que nos encantaría escuchar todos sus comentarios!

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