6 Ideas simples y saludables para preparar en casa

Preparar comidas simples y saludables en el hogar es una excelente manera de ahorrar calorías y es mucho más barato que las comidas preparadas y para llevar. Sin embargo, si está luchando por saber qué tipo de comidas debe hacer, aquí hay seis recetas rápidas y fáciles ideales para la cena o el almuerzo. Por lo tanto, es hora de deshacerse de esos menús para llevar con estas sabrosas recetas. 

Pollo a la parrilla 

El pollo asado es una manera segura de consumir una comida simple pero saludable y llena de proteína para mantener su apetito suprimido durante horas. Prepare el pollo a fuego medio a alto hasta que esté completamente cocido y listo. Sin embargo, esto puede ser un poco insípido, por lo que debe darle sabor a las cosas con un poco de hierbas y especias; aproveche esta oportunidad para experimentar con ajo, romero, limón, cebolla caramelizada, ¡lo que quiera! Luego, sírvalo en una cama de ensalada para darle aún más nutrientes a esta comida simple y saludable.

Ensalada de quinoa

Para una alternativa súper saludable a la pasta, el arroz o el cuscús, pruebe la quinoa y le prometemos que no mirará hacia atrás. La quinoa es rica en nutrientes y realmente llena, por lo que es perfecta para el almuerzo o la cena para mantener a raya el hambre. Enjuague media taza de quinoa antes de cocinar para eliminar el sabor amargo, agregue a una olla con el doble de agua y deje hervir. Deje cocer a fuego lento hasta que se absorba toda el agua, agregando más agua si es necesario. Cuando la quinoa esté liviana y esponjosa, puede agregar libremente los ingredientes de la ensalada que le gusten. Si necesita algo de inspiración entonces estas grandes ideas lo ayudarán a animar sus ensaladas y a construir una comida saludable llena de bondad y sabor.

Sopa de verduras

Parece bastante simple, pero muchos de nosotros todavía preferimos comprar sopas enlatadas. Sin embargo, con las sopas enlatadas siempre existe el riesgo de que esté consumiendo demasiada sal y conservantes innecesarios: ambos deben evitarse por su salud y sus objetivos de pérdida de peso. Al hacer sopa desde cero, sabes que recibirás más nutrientes esenciales para perder peso y menos de las cosas malas. Corte las verduras que desee, caliente una cucharada de aceite de girasol en una sartén grande y agregue la cebolla, el ajo y las verduras. Revuelva la mezcla durante unos 15 minutos y luego agregue 1 3/4 pintas de caldo a la sartén, sazone con sal y hierva, revolviendo de vez en cuando. Déjelo cocer a fuego lento y luego sírvalo con pan integral. 

Frittata De Verduras

Es una vista familiar cuando abres la nevera: huevos, algunas verduras y no mucho más. Sin embargo, esta es la oportunidad perfecta para hacer una frittata. Este saludable  plato está lleno de proteína que lo hace sentirse satisfecho por más tiempo y lo ayuda a maximizar los efectos supresores del apetito de Phen Caps. Tome seis huevos y bata con una pizca de sal y un poco de pimienta, luego tome una sartén grande antiadherente y agrege una cucharada de aceite de oliva para calentar sus otros ingredientes. Puede agregar lo que quiera, pero manténgalo saludable e intente obtener la mayor variedad posible de nutrientes para aumentar la pérdida de peso; La col rizada, las espinacas y el puerro funcionan muy bien. Cuando las verduras estén listas, vierta la mezcla de huevo sobre la parte superior y cocine por 3 minutos, asegurándose de levantar regularmente la mezcla a los lados para asegurarse de que el huevo esté bien distribuido. Una vez que estén ligeramente doradas, mueva la sartén al horno a 446 ° F para que los huevos se asienten, lo que debería tomar alrededor de 7 minutos. 

Salteado

Cuando tiene poco tiempo, un salteado es la comida perfecta para preparar en menos de 30 minutos. Crujientes y llenos de sabor y frescura, los salteados son sabrosos y fáciles de preparar. Al igual que muchas de estas recetas simples, puede agregar las verduras que quiera, pero las buenas opciones son brócoli, pimientos, cebollas, ajo, mini maíz dulce, brotes de soja, zanahorias y castañas de agua. Puede mantenerlo vegetariano, pero si quiere agregar carne, corte la pechuga de pollo o la carne magra con unas tijeras en tiras y cocine en su wok o en una sartén grande antiadherente con un chorrito de aceite de oliva. Hierva los fideos mientras se cocina la carne, luego, cuando la carne esté lista, agregue los vegetales y los fideos, y luego para darle sabor, ¡agregue un poco de caldo con cinco especias chinas o simplemente un poco de salsa de soya y sirva!

Pasta Cremosa

Al comer pasta integral obtiene mucha fibra que lo mantiene lleno por más tiempo, además de que la pasta integral proporciona muchos más nutrientes y energía que los carbohidratos simples como la pasta blanca o el arroz blanco. Hacer su propia salsa de tomate también guarda su cintura y su billetera, ya que los frascos de salsa de espagueti no solo contienen una gran cantidad de azúcar, también pueden costarle entre $2 y $6, mientras que la cantidad equivalente de tomates generalmente cuesta menos de un dólar. Para hacer una salsa de tomate básica para la pasta, ponga tomates triturados (ya sea enlatados o frescos) en una cacerola y agregue un poco de vino o vinagre, una pizca de azúcar, sus hierbas favoritas y un poco de cebolla picada y ajo. Deje que hierva a fuego lento durante media hora y luego agregue cualquier otro vegetal que desee, como pimientos, calabacines y champiñones, y cocine hasta que los vegetales estén blandos. Por último, agregue un pequeño yogur griego sin azúcar sin azúcar para agregar proteínas y hacerlo cremoso, revuelva y mezcle con la pasta para servir.

Con estas comidas simples y saludables, no hay excusa para no cocinar alimentos ricos en nutrientes que aumenten su salud y lo ayuden a lograr el éxito a largo plazo con Phen Caps. ¿Cuáles son sus recetas saludables que crees que todos deberían saber hacer? ¡Comparta sus recetas con nosotros comentando abajo!

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