6 razones para comer carbohidratos

 

Muchas personas piensan que eliminar los carbohidratos es la clave para perder peso, pero la verdad es que NECESITAMOS carbohidratos para que nuestros cuerpos y mentes funcionen correctamente. Por supuesto, podemos prescindir de las pastas, los pasteles y el pan blanco refinado, pero los carbohidratos de granos enteros como el pan integral y las pastas, el arroz integral, la quinoa, las frutas y las verduras deben siempre ser parte de su dieta. Aquí le damos seis grandes razones por las que debería comer carbohidratos.

 

1. Los carbohidratos le dan energía

La falta de energía nos hace difícil el ejercicio, y nos hace sentirnos cansados. Cuando se trata de elegir qué comer, mantener un buen nivel de energía es crucial para su salud y peso. Si bien los carbohidratos refinados como los pasteles, el pan blanco y la pasta aumentarán los niveles de azúcar en la sangre y causarán un desplome energético, los carbohidratos integrales como el arroz integral, el pan integral y la cebada liberan energía lentamente en el cuerpo, lo que significa que sus niveles de azúcar en la sangre se mantendrán estable. Los carbohidratos integrales son una gran fuente de hierro, magnesio y vitaminas B, que son fundamentales para mantener los niveles de energía. Muchos de nosotros ya estamos perdiendo muchos nutrientes importantes, especialmente el magnesio, por lo que eliminar las buenas fuentes alimenticias de estas vitaminas es una mala idea. Además, los carbohidratos son el combustible preferido de su cuerpo para hacer ejercicio, incluido el entrenamiento de resistencia. Las proteína y las grasas también nos dan energía, pero los carbohidratos son la fuente número uno. Eliminar los carbohidratos hará que sus niveles de energía disminuyan drásticamente, y su capacidad para producir fuerza y ​​poder disminuirá, lo que significa que sus entrenamientos sufrirán, y también sus resultados.

 

2. Los carbohidratos reducen la hinchazón

Las personas a menudo atribuyen la hinchazón a los carbohidratos, cuando los carbohidratos en realidad ayudan a reducir la hinchazón. Esto se debe a que muchos carbohidratos contienen fibra. Los buenos carbohidratos, como los cereales integrales, las frutas y los vegetales, contienen mucha fibra, lo que ayuda a mantener los movimientos intestinales regulares. Eso significa que es menos probable que se sienta hinchado porque su cuerpo naturalmente eliminará los desechos de manera más eficiente. Además, se ha demostrado que aumentar la ingesta de fibra ayuda a perder peso. La fibra lo mantiene lleno y nivela sus niveles de azúcar en la sangre, lo que le ayuda a evitar antojos, por lo que es un buen consejo para bajar de peso obtener los 25 gramos recomendados por día para las mujeres y 38 gramos por día para los hombres.

 

3. Los carbohidratos son alimento para el cerebro

No solo nuestros cuerpos se benefician de comer carbohidratos; Es posible que haya notado la niebla cerebral similar a la gripe que surgió como resultado de la tendencia baja en carbohidratos. Esto se debe a que su cerebro funciona con glucosa y obtenemos glucosa de los carbohidratos. Si no ingiere suficientes carbohidratos en su dieta, su capacidad de pensar, aprender y recordar sufrirá, ya que los neurotransmisores de su cerebro no tendrán suficiente glucosa para sintetizar adecuadamente. Los estudios médicos han apoyado este efecto; un estudio de la Universidad de Tufts encontró que los participantes que eliminaron los carbohidratos de su dieta durante una semana obtuvieron puntuaciones significativamente más bajas en las pruebas de memoria de trabajo (como recordar lo que estaba a punto de hacer) y la memoria visuoespacial (recordar ubicaciones en un mapa) que otros participantes que seguían una dieta que incorporaba carbohidratos saludables.

 

 

4. Los carbohidratos son buenos para su corazón 

Las investigaciones muestran que los carbohidratos integrales, como los panes, las pastas y el arroz, ayudan a reducir las probabilidades de sufrir enfermedades cardíacas. Los estudios también han encontrado que aumentar la ingesta de fibra soluble (un tipo de fibra que se encuentra en alimentos ricos en carbohidratos como la harina de avena y los frijoles) de 5 a 10 gramos por día podría resultar en una caída del 5 por ciento en el colesterol LDL "malo". De manera similar, las personas que comen más granos integrales (como el arroz integral, el bulgur y la quinoa) también tienden a tener un colesterol LDL más bajo y un colesterol HDL "bueno" más alto. Esto deja en claro que si su meta de pérdida de peso es mejorar su salud, no debe omitir los carbohidratos.

 

5. Los carbohidratos mejoran su estado de ánimo 

La mayoría de los carbohidratos contienen triptófano, que el cuerpo utiliza para producir la hormona serotonina, uno de los neurotransmisores más importantes que afectan el estado de ánimo, así como para producir la hormona melatonina, que ayuda a regular el sueño. Sin suficiente triptófano, es más probable que sufra de estados de ánimo bajos, dificultades para dormir y aumento de peso, por lo que estos alimentos saludables para mejorar el estado de ánimo, hacen que todo sea mejor. 

 

6. Los carbohidratos pueden ayudar a reducir la grasa

Comer carbohidratos integrales puede reducir la grasa corporal total y la grasa del vientre, según una investigación en el Diario de Nutrición. En un estudio, los adultos que comían alrededor de tres porciones de granos integrales al día tenían 2.4 por ciento menos de grasa corporal y 3,6 por ciento menos grasa abdominal que los que comían menos de un cuarto de porción cada día. Es muy probable que este efecto esté relacionado con el contenido de fibra que lo mantiene lleno durante más tiempo, además de las formas en que los carbohidratos le dan energía y ayudan a su cuerpo a mantenerse sano y feliz.


Los carbohidratos saludables como los cereales integrales, las legumbres, las verduras y las frutas no son su enemigo para perder peso y, de hecho, ayudan a que su cuerpo y su mente a mantenerse activos y sanos, para que puedan perder peso sin privarse de nada. Sin embargo, si siente que le falta energía o necesita ayuda para suprimir su apetito, le recomendamos que tome Phen Caps junto con una dieta saludable y un estilo de vida activo para ver el verdadero éxito en su proceso de pérdida de peso. 

Comer carbohidratos o no comer carbohidratos, ¿qué piensa? ¡Cuéntenos comentando abajo!

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