5 mejores proteínas para bajar de peso

La mayoría de las mujeres adultas, y algunos hombres, no consumen suficiente proteína en su dieta. Con todas las modas dietéticas y la cantidad masiva de información (a veces falsa) que hay por ahí, puede ser un gran desafío entender lo que necesitas cuando intenta perder peso. La proteína no solo es importante, en general, sino que en realidad contribuye a ayudarlo a perder peso, por lo que no consumir suficiente es solo contaminar su arduo trabajo. Además de eso, ayuda a reducir el colesterol, la presión arterial y puede ayudar a prevenir la obesidad, la diabetes y la osteoporosis.

Entonces, ¿cómo exactamente la proteína ayuda a perder peso? Los alimentos ricos en proteína requieren más tiempo y energía para ser digeridos, por lo tanto, queman más calorías y lo mantienen lleno por más tiempo. Si hace ejercicio regularmente (y debería hacerlo), entonces la proteína se vuelve aún más crucial. Los aminoácidos en las proteínas le permiten a su cuerpo desarrollar músculo magro, lo que lo mantiene fuerte y en realidad quema calorías cuando no está haciendo nada. 

Ok, ahora entendemos por qué necesita ser una "máquina de proteína", entonces, ¿qué comer? Muchos alimentos contienen proteína, pero tenemos que elegir la proteína magra, no la proteína de las hamburguesas de comida rápida y el pollo frito (¡lo cual solo hace que te sientas lento, de todos modos!).

Vegetales 

Puede que esto resulte un poco chocante, pero sí, hay proteínas en los vegetales. Todas los vegetales tienen un poco de proteína, sin embargo, puedes optar por las verduras ricas en proteínas, como el brócoli, las alcachofas y las espinacas. La espinaca es la fuente de proteínas más alta, úsela en ensaladas, sopas, pastas o, por sí sola, al vapor.

Lentejas

Las lentejas no solo son una fuente sorprendente de proteína, sino un verdadero "súper alimento". Tienen pocas calorías y casi no contienen grasa, pero proporcionan una gran energía y nutrientes. Vienen en muchos colores, tamaños y variaciones diferentes, por lo que realmente no aburren. Pruébelos en sopas, guisos y ensaladas frías.

Huevos 

Hervir suficientes durante una semana un domingo, o usar huevo crudo en un batido para agregar proteínas. Muchos encuentran los huevos más satisfactorios que los carbohidratos, por lo que se sienten lleno, y sin mencionar que son excelentes para los abdominales después de un entrenamiento.

Carne magra 

A menos que usted sea vegetariano o vegano, probablemente le guste comer carne y se preocupe de que pueda obstaculizar su dieta. De hecho, necesita comer carnes magras. Puede asar o hornear pollo magro, pescado y carne para la cena con verduras al vapor, agréguelos a ensaladas, sopas o coma una pequeña porción como refrigerio. Solo mantente alejado de cualquier cosa empanada o frita. 

Queso cottage bajo en grasa 

¡Ah, mi favorito! El queso cottage bajo en grasa proporciona un gran aumento de proteínas, ¡con 14 gramos en una taza y media! Cómala solo como bocadillo, agregue un poco de fruta, miel cruda o agréguelo a un batido si no le gusta el sabor. Es otro súper alimento que realmente promueve una dieta equilibrada, ya que también tiene muchos nutrientes.

Todos necesitamos diferentes cantidades de proteína, dependiendo de nuestro nivel de actividad, tamaño y objetivos. En general, se recomienda que consuma de 1.5 a 1 gramo de proteína por libra de peso. Por ejemplo, una persona que pesa 150 libras debe ingerir entre 75 y 150 gramos de proteínas por día, aumentando a un nivel máximo cuanto más activo esté.

Recuerde, la dieta es uno de los factores más importantes de la pérdida de peso, junto con el ejercicio. También es útil tener un aumento adicional de energía y calorías quemadas al introducir un suplemento diario en su régimen. Phen Caps le da ese impulso adicional, así que téngalo en cuenta cuando planifique su proceso para perder peso.

0 comments