25 consejos rápidos para perder peso


Nuestro blog está repleto de excelentes tips de dieta y ejercicios, pero si tiene poco tiempo, aquí le presentamos 25 consejos rápidos que lo ayudarán a perder más peso con Phen Caps. 

1. No deje de desayunar

Lo primero es lo primero, ¡siempre debe desayunar! Empezar el día con el estómago vacío lo deja a usted y su metabolismo trabajando lento, incluso con la ayuda de Phen Caps. Por lo tanto, tómese un tiempo para comer un desayuno nutritivo antes de comenzar el día. Eche un vistazo a nuestras recomendaciones aquí.

2. Sea su propio DJ

Haga listas de reproducción de 45 minutos de sus canciones favoritas (se recomiendan especialmente los placeres culpables) y no se detenga hasta que la música lo haga.  

3. Haga una lista de tareas

Marcar lo que ha hecho le dará una sensación de satisfacción y le ayudará a aumentar su motivación en otras áreas, además es importante recordar que una buena organización es clave para una pérdida de peso exitosa.

4. Apague la TV

Mire menos televisión; en un estudio, los adultos que redujeron a la mitad el tiempo de visualización de su televisión, no solo quemaron 119 calorías adicionales por día, sino que lo hicieron sin alterar lo que comían. Si no puede prescindir de su programa favorito, mantenga las pesas de mano junto al sofá para agregar algo de entrenamiento de fuerza durante las pausas publicitarias. 

5. Detenga el autoservicio

Prepare la comida en la cocina en lugar de dejar que las personas se sirvan de platos en la mesa. Los estudios demuestran que puede terminar comiendo hasta un 15% más cuando la comida está frente a usted para servir.

6. Vaya a dar un paseo

¿Aburrido? ¡No vaya a la cocina, salga por la puerta y vaya a caminar! ¡La mayoría de los antojos desaparecen en 20 minutos, así que es una excelente manera de distraerse y aumentar sus niveles de energía también!

7. Coma antes de su entrenamiento

Coma carbohidratos antes de hacer ejercicio; ¡Una combinación de carbohidratos de liberación lenta y liberación rápida antes del ejercicio asegura que tenga suficiente energía para quemar más grasa! Algunas buenas ideas son tostadas integrales con mantequilla de maní y banana, o yogur griego con avena y frambuesas.

8. Haga lo que ama

A las personas que les gusta el ejercicio no les gusta TODA forma de ello. Pruebe algo más relacionado con su personalidad o pasatiempos, como Zumba si le gusta bailar, o yoga si es una persona tranquila y reflexiva. El cuerpo humano fue creado para ser activo, por lo que está obligado a encontrar algo que disfrute.  

9. Engañe a su cerebro

Coma de platos más pequeños y que sean de color azul, ya que este color envía señales de calma a su cerebro y ayuda a controlar esas señales de hambre. 

10. Conozca sus etiquetas

Revise los ingredientes. Si un alimento dice estar "libre de grasas trans", pero los ingredientes contienen "grasas hidrogenadas", esto significa que el artículo SÍ contiene grasas trans, pero solo que es menor que el límite revelable de 0.5 g por porción.

11. Establezca metas

Además de un objetivo de peso, asegúrese de establecer un objetivo de entrenamiento, como no pasar nunca más de tres días sin hacer ejercicio. ¡Mantenerse saludable es más que un número en la escala!

12. Coma para no caer en la tentación

Coma cada 3 a 4 horas, así estará preparado para rechazar las tentaciones, lo que significa que debe prepararse con bocadillos saludables como estos

13. Elimine el estrés 

Reducir el estrés para reequilibrar las hormonas del hambre toma diez minutos al final del día al sentarse en silencio (¡sin televisión!) y relajarse. Los estudios demuestran que aprender a manejar el estrés puede ayudarlo a perder hasta 5 libras más por mes.

14. Compre de forma inteligente

Sabes que no debe ir de compras cuando tiene hambre, pero tampoco debe ir cuando está realmente lleno. Si se siente atiborrado, es difícil anticipar cuánta hambre tendrá, lo que significa que no está en condiciones para comprar de forma inteligente. 

15. Combine y conquiste

Las bananas son excelentes para el desayuno, pero tienen un alto contenido de azúcar, así que asegúrese de combinarlas con algo de canela o mantequilla de nuez para obtener todos los beneficios y evitar un choque de azúcar. 

16. Dormir para perder 

Relájese antes de acostarse para poner su cerebro y su cuerpo en modo de sueño, luego descanse unas ocho horas antes de tener que levantarse, de esa manera tendrá más probabilidades de obtener el mínimo de siete horas que necesita por noche para perder peso mientras duerme. 

17. Mantenga un snack listo para llevar

Mantenga un suministro de fruta en el trabajo para ayudarle a evitar el atractivo de la máquina expendedora cuando le provoque un snack dulce en la tarde.  

18. Objetivos no límites de tiempo 

En lugar de establecer un límite de tiempo de ejercicio, prepare un desafío a completar, como 10 tramos de la piscina o una carrera de 5 km. Confíe en nosotros, el tiempo pasa más rápido si no está mirando el reloj.

19. Cuide las calorías líquidas

Trate de limitar las calorías líquidas que consume y opte por el agua; El agua no solo no tiene calorías, sino que también ayuda a aumentar su metabolismo y aumenta los niveles de energía.

20. No coma directamente del empaque

Si desea un bocadillo, en lugar de comer directamente del paquete, tome un plato y prepare una mini-comida que incluya fibra y proteína. El plato vacío servirá como un recordatorio de que ya ha comido. 

21. Mantenga su cocina surtida

Mantenga su congelador repleto de frutas congeladas, vegetales y carne magra, y sus alacenas bien surtidas con lentejas, garbanzos, pasta integral y arroz integral. De esa manera, siempre tendrá los ingredientes básicos para hacer una comida casera rápida y sencilla, ¡y no hay excusa para pedir comida! 

22. Dése un gusto

No elimine completamente sus favoritos; Si bien puede resistirse a la tentación por un tiempo, con el tiempo se sentirá privado, lo que en última instancia lo llevará a comer compulsivamente o incluso a renunciar por completo. Un poco de lo que realmente ama de vez en cuando le da la oportunidad de tomar sus propias decisiones saludables y lo ayuda a evitar el resentimiento de que se le imponga una falta de opciones.

23. Mida su éxito

Perder peso puede ser un juego mental; mantenga su ánimo en alto registrando su pérdida de peso con una cinta métrica, probándose su 'ropa delgada' y tomando fotos progresivas - a menudo la escala no muestra las mejoras que ha hecho cuando se trata de tonificar y desarrollar músculo mientras usted quema la grasa. 

24. Consuma fibra

Comer más fibra en sus comidas le ayudará a mantenerse lleno y conseguir que su metabolismo queme calorías y grasa. Piense en la avena, las legumbres, las frutas, las verduras y los carbohidratos saludables, como el arroz integral, la quinua y las pastas integrales.

25. Condiméntelo

Olvide la sal y las salsas empacadas, y en su lugar, experimente con hierbas y especias sabrosas; No solo su alimento tendrá menos calorías, sino que muchas hierbas y especias también tienen propiedades para aumentar la pérdida de peso, como explicamos aquí.

Al combinar Phen Caps con estos consejos le ayudarán a continuar su proceso hacia la pérdida de peso hacia el éxito. 

¿Tiene algún consejo de pérdida de peso propio para compartir? Si es así, por favor háganoslo saber comentando a continuación. 

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