10 hábitos saludables para potenciar su pérdida de peso

La pérdida de peso no es fácil, pero hay maneras en que puede hacer que sea más fácil para usted tener éxito. Todos sabemos que deberíamos usar las escaleras en lugar del elevador y cambiar el pan blanco y la pasta por productos integrales, pero hay formas de aumentar indirectamente la pérdida de peso con solo cambiar su rutina y comprar mejor. Estos tipos de hábitos saludables y fáciles de lograr hacen que la vida y la pérdida de peso sean mucho más posibles. ¡Aquí hay diez ideas para comenzar!

1. Siempre coma el desayuno

Comer de manera saludable no se trata de privaciones, de hecho, ¡le estamos diciendo que COMA para perder peso! Si  ha pasado horas y horas sin comer, ¿está obligando a su cuerpo a trabajar sin combustible? No suena como un movimiento inteligente. Sin combustible para la mañana, la reacción de su cuerpo es pensar que hay tiempos de escasez por delante, lo que significa que hará que su metabolismo sea más lento. Si su excusa es la falta de tiempo, prepare un batido de frutas la noche anterior y estará listo para salir. Si no puede enfrentar la comida en la mañana, entonces su mínimo absoluto debe ser un vaso de leche desnatada para darle un poco de proteína y un aumento de energía, pero apunte a comer algo como fruta o tostadas en una o dos horas cuando se sienta listo.

2. Escriba una lista de tareas

Tener sus tareas diarias escritas le ayuda a mantenerse enfocado, y le permite priorizar las cosas más importantes, a la vez que le ahorra tiempo y evita que se sienta abrumado y estresado. Además, cuando pueda marcar sus tareas completadas, tendrá una sensación de logro y positividad que aumentará su motivación en otras áreas de su vida, incluyendo su proceso de pérdida de peso.

3. No compre en el supermercado cuando esté hambriento (o lleno) 

Probablemente haya leído que no debería ir al supermercado cuando tiene hambre, ya que volverá a casa con algunas golosinas poco saludables, y quizás también con algunos paquetes vacíos. Por esas razones, este es un buen consejo, pero también es un error ir de compras con la barriga llena. Si se siente abarrotado, es difícil anticipar cuánta hambre tendrá, lo que significa que no está en un buen lugar para planificar. Deje que pase un rato después de la comida para dirigirse al supermercado y, si se siente un poco hambriento, opte por un pequeño refrigerio saludable para mantener a raya los antojos mientras navega por los pasillos. 

4. Obtenga un impulso líquido

Todos sabemos que tomar agua es perfecto para darle un impulso a la pérdida de peso así que asegúrese de consumir por lo menos 2 litros de agua al día.  

5. Limpie su casa

Su entorno es crucial para su estado de ánimo y niveles de estrés, que afectan el peso y su capacidad para perderlo. Entonces, organice su guardarropa, limpie su habitación, tire la comida caducada. Confíe en nosotros, se sentirá mucho mejor después y lo mantendrá ocupado por un tiempo. Con un entorno de vida sin desorden, estará mucho más capacitado para concentrarse en establecer un ambiente de vida tranquilo y una rutina más organizada, lo que significa menos estrés, una vida más feliz y más pérdida de peso.

6. Toda la comida merece un plato

Probablemente ha escuchado que no debe comer de pie, pero cuando estamos en el sofá o nos sentamos frente a una computadora, sentarse no siempre es un problema. Cuando quiera un bocadillo, tome un plato y construya una mini-comida que combine fuentes de fibra, proteína y grasas saludables - piense en galletas de grano entero con mantequilla de maní, crudités de vegetales con una cucharada de hummus o yogur griego con frambuesas frescas. No solo estará mucho más satisfecho con este tipo de 'mini-comidas', el plato vacío le servirá como un recordatorio de que ha comido, por lo que es menos probable que regrese por más, algo que solemos hacer si comemos directamente del paquete.

7. Compre muchos suministros de despensa

Tener una despensa bien surtida hace que sea más fácil evitar el atractivo del menú para llevar, por lo que cada vez que compre alimentos, asegúrese de obtener una lata, un frasco o un paquete de alimentos saludables: piense en garbanzos, lentejas, pasta integral, atún enlatado y arroz integral. De esa manera, nunca se quedará sin estos suministros básicos, que, con la ayuda de algunos vegetales, son la esencia de muchos platos simples y saludables. 

8. Ponga su fruta en exhibición

No esconda su fruta, manteniéndola expuesta en el mostrador de la cocina es más probable que sea consumida. O, si tiene una mesa en la cocina, convierta la fruta en una pieza central para que sea muy fácil tomar un poco de fruta fresca cuando esté sentado en la mesa del desayuno o en busca de un bocadillo. Lo mismo ocurre con la fruta que debe mantenerse en el refrigerador: asegúrese de que esté al alcance de la mano.  

9. Aprenda nuevas recetas

Asegúrese de aprender algunas recetas simples y saludables que puede preparar en unos 30 minutos o menos, perfeccionelas en una o dos semanas y luego intente encontrar otra que le gustaría abordar. En estos días, tenemos acceso a muchas recetas en línea, muchas de ellas con comentarios y sugerencias adicionales, por lo que es más fácil que nunca encontrar formas de incorporar alimentos saludables en platos sabrosos y sencillos. Además, aprender a crear esos toques especiales, como salsas y condimentos para resaltar el sabor de su comida, significará que no tiene que depender tanto de la sal, la grasa y o azúcar. No tiene que ser un cocinero increíble, pero tener unas cuantas recetas a prueba de fallos asegura que no se aburrirá con los mismos platos una y otra vez. 

10. Vaya a la cama más temprano 

Dormir bien hace que todo sea mejor, y también es un hábito muy saludable para aprender. El sueño equilibra hormonas importantes en el cuerpo que controlan el hambre y la saciedad; cuando no duerme lo suficiente, no solo no tiene la energía para concentrarte en estar saludable, sino que su cerebro también tiene que luchar contra las falsas señales de hambre. Esto no significa que pueda omitir esos entrenamientos matutinos a favor de una mentira, pero dormir es ciertamente una parte importante de su historia de éxito de pérdida de peso, así que asegúrese de no escatimar en eso.

¡Aquí puede ver que estos pequeños cambios en sus hábitos diarios pueden dirigirlo hacia una alimentación más saludable y un estilo de vida menos estresante, lo que significa más pérdida de peso sin siquiera intentarlo! Por supuesto, además de estas excelentes formas de ahorrar calorías, vencer el estrés y ayudar a que su cuerpo funcione mejor, le recomendamos que tome Phen Caps para darte la mejor oportunidad de perder peso. Phen Caps suprime el apetito y aumente los niveles de energía, haciendo que sea más posible para usted comer de manera saludable y disfrutar de un estilo de vida activo.

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